Något du kan testa är att minska volymen. Dvs skära ner på antalet totala reps. Detta kan du göra genom att minska antalet set per övning eller som jag skulle gjort, Enbart köra knäböj & utfall. Sen rekomenderar jag dig att lära dig knäböj utan smith. Mycket bättre träning då många fler muskler involverade.

Stretchingen har ingenting att göra med träningsvärken. Känner du dig stel eller att du har en anledning att bli vig, stretcha. annars. Strunta i det då det hämmar muskelbyggandet.

Hoppas det blir bättre.

Hej Johanna,

Angående stretchning kan du läsa ett bra inlägg (med väldigt många referenser) om dess myter på Axons blogg. Han är naprapat, personlig tränare etc och driver en av sveriges största träningsbloggar. Allt man läser om träning, kost etc ska tas med en nypa salt men där har du som sagt en hel del källor till hans inlägg. 

Musklerna blir inte "längre" av stretchning, men om du ändå känner av att dina muskler är för "korta" kan det bero på att du inte tränar "motsatta" muskler (antagonister) lika mycket. Ta tex biceps och triceps, kör du mycket biceps och lite triceps kommer biceps bli starkare och du kan få en hållning där dina armar är lite böjda även fast du slappnar av. Samma sak gäller framsida och baksida lår osv på hela kroppen. Om du bara menar just efter att du tränat så är ju musklerna pumpade och då kan de kännas lite extra spända (korta) men det är inget att oroa sig för.

Testa att laborera med olika antal reps och set som rstu skrev, jag upplever att när jag kör högrepspass (12+ reps per set) så får jag mer träningsvärk och tvärtom när jag kör tyngre vikter (2-5reps per set). Men det kan bero på att jag är mer van med att köra just få reps. 

Jag tycker du också kan testa att inte stretcha benen efter några benpass och se om du märker någon skillnad just för träningsvärken. När du tränar en muskel bryts den ner för att sedan byggas upp igen starkare, men om du under tiden stretchar kan du orsaka små bristningar i muskeln och det kan vara just detta som gör att du får så mycket värk. 

Lycka till!