Styrketräning
Färdiga pass!
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
Deleted user |
Skrevet 20. feb 2006 19:22
|
|
BallPythoNSjälv drar jag alltid på med 8 reps per set det känns ganska OK tycker jag.. Men jag kanske gör fel ? :confused: Lyssna på EmmaIA, för hon har rätt.
...MEN om man nu mot all förmodan verkligen vill ha snabb utveckling och accepterar att skaderisken ökar något så gör man så här:
Ta en godtycklig övning, exempelvis latsdrag med V-handtag.
Du vill köra 8 reps? Då skall du misslyckas med den sista repetitionen!
Säg att du orkar första setet 7x100kg och kommer bara halvvägs på den 8:e repetitionen, då är det perfekt vikt för dig. Sen sänker du till 95kg men då visar det sig att du klarar alla 8 repetitioner... Då har du sänkt för mycket och måste köra tyngre nästa pass. Tredje setet sänker du till 92kg och klarar "bara" 7 reps. Perfekt! fortsätt tills du klarar 8 reps.
Problemet med den sortens träning är att förutom att skaderisken ökar (musklerna utsätts för extrem påfrestning), tappar man lätt motivationen. Det är mycket psykologi i träning och att ständigt "misslyckas" med sista repetitionen tär i.a.f. på mitt välbefinnande.
Lycka till med träningen!
//Fraggeln
|
|
Del RSS feed |
