|
|
Inte jag är heller någon guru på kalorier i allmänhet men har lärt mig lite grann om hur de 'system' jag använder mig av fungerar och en detalj står ut mest när jag läser din kost och det är proteinet. 236,4 gram är otroligt mycket. Med tanke på din vikt så behöver du inte mer än max 100 gram protein så där kan du börja skära ner ganska rejält.
Jag hade också tagit bort juicen till frukosten. Fundera även på att byta ut lite fil mot havregrynsgröt ifall du har tid och fri tillgång till spis på morgonen. Havregryn innehåller en ganska bra blandning av protein/kolhydrat/fett. Själv äter jag 150 gram havregryn, 200 gram mjölk, 100 gram 0,1% yoggi, 65 gram ägg kokt och skivat på 1 skiva formfranska. Frukost är mitt huvudmål (900 kcal) för att kroppen då har hela dagen på sig att förbränna energin.
Jag tycker också att du borde öka lite på kolhydraterna. Vilken typ av kolhydrater du äter är faktiskt ganska mycket skit samma. Glykemiskt Index hjälper främst de som äter få gånger om dagen eller ständigt är hungriga och störs av det. Du som äter flera gånger om dagen och verkar ha lite disciplin kan med fördel använda cous-cous som är utmärkt att blanda upp med tonfisk och ha med som kallt mellanmål när man är på stan eller liknande. Glöm inte ta med sked, det gör jag typ 30% av gångerna :o
Sedan när det gäller alla typer av system finns det bara en regel. Var konsekvent och bokför förändringar. Om du lägger dig på 2000 kcal per vecka notera effekten. Blir inte effekten vad du önskade så förändra FÖRST din träning. Lägg på ett styrkepass extra eller ett konditionspass ifall du vill gå ner i vikt. När du tränar så mycket som är hälsosamt ur skaderisk och tidsresursmässigt och du fortfarande inte får den effekten du vill ha. Öka eller minska då ditt kalorieintag. Om du minskar försök ta det först och främst ifrån fett. Detta funkar bra för mig och då vet man att man ligger lite på plus ifall man skulle hamna på fest och vill släppa loss lite.
Det sista råd jag vill ge till dig är också att skaffa något slags system som gör det enklare. Räkna kalorier är resurskrävande av dig i längden. 12 veckors (http://www.bodyforlife.com/) eller viktväktarna (www.viktvaktarna.se) har jag själv testat med bra resultat. Det gör det hela lite enklare faktiskt tycker jag. Men som sagt allt är en smaksak. Huvudsaken är ju att det passa för dig!
|
Del 
RSS feed 
Skrevet 14. jun 2005 18:40
