Beroende på hur hårt du tränar så är det väldigt viktigt med mat innan och efter. Se till att äta senast 1 timme innan hård träning och då brukar jag köra i mig en skål yoghurt med müsli el dyl och kanske en kopp kaffe för att öka alertheten. Efteråt direkt en gainer (ex gainomax eller eget hemkok, kanske 4dl mjölk med mosad banan och lite proteinpulver i..) och sen äta ordentligt inom två timmar HÖGST efter. 

Slarvar man med maten kommer kroppen börja äta upp sig själv för att få byggstenar, det är en omvänd process mot den man vill ha. Så ät, ät ät!! Du kommer kanske fortfarande må lite funky efter träning men det är normalt. :)