Hej!

Se till att äta rätt och ordentligt överlag.

Läs detta inlägg:

http://levstarkt.areaventyr.se/?p=1206

Angående träning på morgonen (detta funkar för mig dom få gånger jag kommer iväg), ladda ordentligt på kvällen före med fett och proteiner (detta gör jag iofs oavsett, men lite extra är inte fel), så att kroppen inte är i svält läge när du skall ut på morgonen. En halvkopp snabbkaffe innan löpningen (min kropp behöver det)

Sedan är det viktigt med uppvärmning, minst 1 km lååångsamt tempo.
Sedan kör jag 5km löpning. Efter det så är det minst 1 km nedvarvning med ca 300-400 meters gång som avslutning. Det viktigaste är att du inte är andfådd när du kommer hem och kör stretching.

Jag är ingen expert men detta funkar bra för mig, men som sagt ät rätt och ritktigt är a och o.
Ännu et tänkvärt inlägg: 
http://coltingblogg.com/2011/09/21/maten-eller-traningen-dagens-kronika-i-bt/

Prova dig fram och lycka till, mvh Tobias

Jag springer också på tom mage (förutom en kopp kaffe) och tycker att det funkar toppen.

Tidigare har jag blandat en drink av ett aminosyrepulver och lite maltodextrin (pulver m snabba kolhydrater) det ger extra energi och går snabbt att sörpla i sig.

Den mentala biten är som vanligt nästan viktigast, om du tror att du är klen/långsam eftersom du inte ätit kommer du att känna dig så. Jag brukar tänka att jag är fullmatad med energi eftersom jag sovit hela natten.