Konditionsträning
Gå ner i vikt och få platt mage.
![]() |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
![]() ![]() |
Deleted user |
![]() |
Vill du springa? Eller är det bara viktnedgång du vill åt? Det finns nämligen tusentals sätt att åstadkomma viktnedgång, speciellt om vi bara pratar något kilo, förutom löpning. Det du behöver fokusera på är att skapa ett kaloriunderskott. Lyckas du lägga dig på 500 kalorier minus per dag, i snitt, så kommer du inte behöva mer än ~2 veckor för att åstadkomma ditt kilo i viktnedgång. Mitt tips är att du ser över din kost idag, och ser om du kan utesluta något som är (för) kaloririkt. Byt därefter ut det mot ett kalorisnålare alternativ. Istället för att äta 150g pasta kan man äta 50g pasta, 50g keso och 50g extra grönsaker t.ex. Om du sedan vill ut och springa, fungerar det jättebra. Vill du istället köra något pass spincykling, eller varför inte simma, så går det också jättebra. Allt som ger dig högre puls, och kräver fysiskt arbete, bränner energi, och hjälper dig åstadkomma ditt eftertraktade underskott på kalorier. Angående ditt önskemål om platt mage - fokusera först på att gå ned önskad mängd fettvikt, och utvärdera därefter hur magen känns/ser ut. Är den för svag/slapp trots att du förlorat fett i magområdet, fokusera hårdare på magträning i alla tänkbara former i fortsättningen. Tänk på att du behöver ett kaloriöverskott för att kunna bygga på magmusklerna. Lycka till!
|
![]() |
|
![]() Indlæg: 5 Medlem: 52066 |
Jag minskade på antalet kolhydrater och gick ner 12 kilo på 12 veckor. Vägde då 73 kg. Väger idag 61 kg. Jag räknade inga kalorier utan åt mig mätt på mina måltider och jag åt fem gånger per dag! |
![]() |
|
![]() Indlæg: 4 Medlem: 51928 |
Tänk också på att ätt äta regelbundet, så att förbränningen hålls igång. |
![]() |
|
![]() Indlæg: 9 Medlem: 56022 |
man ska äta så mycket obehandlad mat som möjligt för att lättare gå ner i vikt till platt mage. man ska dricka 1/3 av din kroppsvikt vatten varje dag. men om man löper så ska man lägga på och dricka 1/2 liter till. man ska däremot inte dricka vatten under måltiden. man ska tugga maten till små små bitar innan man sväljer för att matsmältningen ska bli bättre.
xoxo |
![]() |
|
![]() Indlæg: 1 Medlem: 56045 |
Öh korvspad... ska man dricka en tredjedel av sin kroppsvikt vatten per dag? jag ska alltså dricka 25-30 liter om dan. gulp. |
![]() |
|
![]() Indlæg: 9 Medlem: 52716 |
Kanske deciliter, inte liter :) |
![]() |
|
![]() Indlæg: 3 Medlem: 58185 |
Gör raka och sneda sit-ups 3*12 på en pilatesboll. Det ger bra resultat för magen. Jag drar ner på socker och kolhydrater. Det brukar funka tills jag blir frestad att äta onyttigt ibland ändå. |
![]() |
|
![]() Indlæg: 57 Medlem: 29709 |
Det finns 640 tidigare trådar som behandlar kost & vikt! Kanske idé att ta en titt där innan man startar en ny i samma ämne. |
![]() |
|
![]() Indlæg: 17 Medlem: 57556 |
Håller med föregående talare. |
![]() ![]() |