Logo
Get the app Contact Log ind Create account

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Styrketräning

D0f5a235ee2ab5f46b06344cd083d791ec680d1664244c9533b37d2b79bf82ec

hjälp m. styrketräningsprogram

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.
    AddthisDel   FeedRSS feed

User ljungbem

Page_code

Document Skrevet 6. nov 2005 15:27
F53307a319cb3dd7b232f484170187226cc98ec7c915323decafaf8e0ab7d70f Fra: Göteborg
Indlæg: 33
Medlem: 6088 		Om det är så att axlarna drar sig framåt så ska man passa sig för press upp med Hantlar eller stång. Mycket koncentration på bakre axlar med övningar såsom liggande omvänt kryssdrag. Självklart ska man köra hela kroppen, men mer eller mindre fokus på olika muskler.

Deleted user

Page_code

Document Skrevet 7. nov 2005 09:35
eaDäremot rumpa, ben & rygg skulle behöva redig genomgång. Är det fel att prioritera bort vissa muskelgrupper? Hur skulle jag kunna tänkas lägga upp ett program då armar, bröst & mage har ett försprång gentemot rumpa, ben rygg..? Thanx :) /Elsa
Nej det är inte fel, särskilt inte om du har fått för korta bröstmuskler. Det kan ge ryggproblem i framtiden, så jag tycker du gör helt rätt. Det första du bör göra är att kila till en Naprapat/kiropraktor som kan mycket om träning. De flesta gym brukar ha en eller två de kan rekommendera. Be han/hon att kolla hur din balans ser ut mellan rygg och bröst, så att du är helt säker på att du bör utesluta bröstmusklerna i några månader. Om kiropraktorn instämmer med analysen kan du sen köra ett program som kanske kan se ut ungefär så här: Dag1: Rygg Exempel på övningar kan vara: Latsdrag stång (brett grepp) Sittande rodd (V-handtag) Hantelrodd Skivstångsrodd Ryggresningar Utåtrotationer Dag2: Ben Exempel på övningar kan vara: Benpress (maskin eller skivstång) Utfall (ett måste för rumpan) Lårcurl Benspark Vadpress Hip abduction Dag3: Axlar Exempel på övningar kan vara: Liggande eller stående omvända flyes i kryssdrag Liggande omvända flyes med snedbänk Hantelrodd med armbågen rakt ut Axelpress med hantlar (Lite framsida måste du köra, för det är snyggt! :D ) och så kan man slänga in dips så får man i.a.f. lite triceps- och bröstträning. Mvh -Peter P.S. glömde magen(!). Kör den t.ex. på dag 3, axelpassen brukar gå fort så då har du lite tid över.

    AddthisDel   FeedRSS feed