Jag tror att du vet vad du borde göra (äta mindre och bättre samt träna mer) så här kommer lite tips på att få igång motivationen...

Hitta en träningsform du gillar. Det gör du genom att ta alla chanser att prova på olika gruppträningar, sporter, mm. När du hitta "din grej" kommer du vilja bli bättre på det och för det krävs (oftast) styrka och kondition. Då kommer du vilja hänga på gymmet och ut och jogga också.

När du börjar träna vill du äta bättre för att tillgodogöra dig träningen bättre. Skippa sötsaker, skräpmat och läsk. Blir du sugen ta ett glas vatten och en promenad istället. Öka mängden protein (kött, fisk, ägg, mjölk) och minska på kolhydraterna (bröd, pasta, ris) men fortsätt att äta grönsaker och frukt.

Sen gäller det att få in nya vanor i det vanliga livet. Börja med att få in en vana, t ex kan du börja med att "träna" minst tre gånger i veckan. Det innebär att du bokar in tre tillfällen i veckan då du ska sätta på dig träningskläder. Gör något som du blir svettig av i minst 30 minuter, t ex rask promenad, jogging, cykla mm. Det viktigaste är att du håller fast vid dina tre tillfällen. När dessa träningstillfällen har blivit en vana (om två-tre veckor) kan du fundera på vilken träningsform du vill ägna dig åt under dina träningstillfällen.

Bryt dåliga matvanor genom att ändra rutiner. Ta en annan väg än den förbi kiosken. Träffa kompisarna i parken/biblioteket istället för på kaféet. Dippa grönsaker eller räkor istället för chips som "fredagsmys".

Bygg muskler för att öka förbränningen och strama till kroppen. Det finns instruktörer på gymmet som kan ge dig ett lämpligt träningsupplägg.

Prova Zumba eller liknande dansaerobics som ger kondition, en smalare midja och självförtroende i att man kan danssteg (till heta sommarnätter).

Prova Inlines, step-up, intervallträning, kampsport, yoga, klättring, mm bara för att det är skoj.

Och till sist ... var realist. Du lär inte hinna gå ned 16 kg till den här sommaren. Men till sommaren 2012 kan du vara smal och vältränad om du lägger grunden nu.

Hej på dig!

du har fått en massa bra tips! och här kommer lite till:

- Ät när du är hungrig, inte när du är vrål hungrig, för då äter din kropp dina muskler och musklerna vill du behålla. småäta inte, ska du äta gör det för att du är hungrig, ta något mellanmål.

- Kost = inga light produkter (de är bara skit och lurar kroppen att tro att den kommer att få riktig mat, insulinen flödar i kroppen massvis och den enda din kropp gör är att samla mera fett på sig).

- Fett= använd riktig fett alltså Bregott (inte stora mängder!), olivolja (var inte rädd för olja, det är bra för kroppen), avocado, nötter (bara för dig inte för dina kompisar), oliver, makrill, fisk, etc.

- Socker= ska du dricka kaffe/te hellre att du använder riktig socker än sötningsmedel (samma problem med light produkter, det är bara skit).

- Godis= tycker du om choklad? köp riktig god choklad 70% kakao, välj din favorit, lämna i kylskåpet och när du är sötsugen då tar du en bit chocklad. var inte rädd, chokladen är så koncentrerad att det räcker med en bit, vill du ha två? ok ta två bitar, ha inte dåligt samvete för att du tar mera än två bitar, hellre choklad en godis som har en massa konstiga grejer som inte är bra för kroppen. Om du inte gillar choklad, då kan du köpa olika frukter, skiva och ha grekisk yoghurt på. Har du frysta bär/jordgubbar? värm i mikro (lite bara) och ha grekisk yoghurt, det liknar glass, du behöver inte ens sockra!!

- Träning= tänk på följande och välj: gillar du att träna i grupp eller själv?, vill du träna hemma eller på gymmet?, gillar du snabba rörelser eller vill du ha det lugnt ? är det kondis eller styrka du är efter eller kanske båda?. det finns massor som du kan göra i grupp eller ensam. Ex. ska du träna både kondis och styrka, inga problem!, du kan gå på rask promenad med bra musik i din mp3 (kondis), det finns en massa övningar som du kan göra hemma när det gäller styrketräning, det är bara att googla eller köpa DVD på tradera, billig!

- Motivation = ja du, alla har problem med den, det är bara hitta på vad som motiverar dig. Här har du ett jäkla bra redskap framför dig!! Först: hur många gånger vill du träna? börja med två gånger i veckan, ex promenader á 30 minuter. Då skriver du i din träningsdagbok när du gjorde det och hur länge och välj normal/hård/låg. Fixa statistikt också och kryssa på att du vill få e-mail en gång i veckan om hur mycket du har tränat. Ta en vecka i taget, tänk inte på typ månader eller sånt.

- vikten= du väljer om du vill mäta dig, väga dig eller båda grejer en gång i veckan. Ibland samlar vi kvinnor mycket vätska innan "den kvinnliga veckan" då är inte så motiverat att se att man går upp i vikt men det skulle vara skönt att se att cm har minskat eller att man behåller de och inte har ökat. Eller känna efter hur kläderna sitter på en.

Och sist men inte minst...banta inte, du bara förstör din kropp på alla sätt (fysisk och psykisk). Hellre njuta av god mat, vin, choklad vad du gillar och träna, röra på sig, än att gå omkring och tänka på en massa saker som man inte får äta. Då misslyckar man med bantningen, får dåligt samvete och får extra kilo på köpet. Du ska gå ner i vikt i din egen takt så att både kroppen och hjärnan hänger med, på ett hälsosamt sätt.

Du har fått en massa råd från många personer, det är bara att välja och anpassa till din livstil.

Lycka till och berätta hur det går för dig, det skulle vara jättekul att se hur du utvecklas!. 

Chao!

Hej på dig!!

Hoppas verkligen att du hittat lite bra ideér bland många av de bra tipsen jag läser ovan. Jag är själv PT och har egen firma och vill givetvis slå ett slag för att en PT kan vara en investering. Tyvärr har många inställningen fortfarande att en PT är lyx, medan man samtidigt kan betala samma pengar hos en sjukgymnast eller naprapat. Detta håller dock på att ändras och fler och fler inser fördelen med någon som hjälper och stöttar en i sin träning.

Några tips:

- Kolla upp och prata med flera PT innan du bestämmer dig för en. Alla har sina egna specialliteér  och sin egna stil och den tillsammans med personligheten måste stämma om du ska få resultat. Du måste lita till 100% på denna person och våga öppna dig, då når du målen.

- Fråga hur de arbetar. Kolla så att de har en noggrann analysmetod för att ta reda på dina behov samt att deras metoder verkar passa dig. Fråga hur de sätter upp träningsprogram och kostprogram t.ex. Personligen tycker jag en omfattande intervju där jag får reda på det mesta i kundens liv är nödvändigt för att kunna bygga relevanta program. Här kommer frågor om t.ex. vanor, intressen, ev djur, ev barn, musiksmak, träningsbakrund, skador, mål och så vidare. Som du ser ganska omfattande. Jag skickar även med en veckas kostdagbok som jag vill ha in för att kunna analysera kundens vanor och behov.

- Se till att ha mätbara mål. Att vilja "må bra" är ju i sig en belöning men svårt att "bevisa" Du skall kunna sätta lite press på din PT att du ska nå dina mål. Du betalar pengar och ska du kunna se resultat.

Slutligen vill jag bara önska ett jättestort lycka till! Hoppas verkligen du hittar en PT du litar på och som får dig nå och passera dina mål!

MvH

/Conny Lundkvist

Va försiktig med tanitavågar och liknande. Dom stämmer aldrig och diffar +- 10%. Ska enbart användas för att ha koll på tex framstegen och då måste man också vägas sig själv under samma förhållanden och förutsättningar... Men andra ord tex direkt på morgon varje gång

Men är normalt vad du tycker om din kropp eller vad nån annan tycker? Är inte livet alldeles för kort för att det ska vara relevant vad nån annan tycker om din kropp... Om man nu pratar vardags ideal.. Sen är det ju annat om man tex ska tävla i en bedömningssport...