Tjena Håkan och grattis till ditt nya liv!!

Jag arbetar som Personlig Tränare i Visby och möter personer med liknande problem ibland. Först och främst så beror det lite på hur högt blodtryck du faktiskt har, ligger det väldigt högt så brukar jag som tränare vilja ha ett utlåtande av läkare innan man sätter igång. Men konditionsträning i sig är bra för blodtrycket och man brukar säga att det med träning är möjligt att sänka det med ca 10mmhg/10mmhg, dvs ungefär som vad medicinerna ofta gör.

Men det du har gjort är ju jättebra och framförallt att du tar det stegvis, börja med raska promenader och sen kanske gå över till stavar eller vikter i händerna innan du börjar springa med för hög intensitet. Försök att få passen under lite längre tid (30min+) istället för ett högt tempo. På så sätt får du upp en grundkondition men pressar inte hjärtat så hårt.

Styrketräning är ochså ett bra komplement, men då gärna med egna kroppen i början. Aldrig utsätta kroppen för extrema tyngder i början med tanke på ditt blodtryck.

Hoppas att du fått lite uppslag i alla fall och har du några frågor så är du välkommen till min hemsida. www.xrcise-pt.com

Lycka till nu med träningen!

Med Vänliga Hälsningar

/Conny Lundkvist

Hejsan!

Kul att du har kommit igång! Tänk på att vara försiktig med joggingen. Jag har årligen ca 5 klienter (jag är också PT) som skadar sig, trots varningar, för att de har trappat upp löpning för snabbt.

Promenader räcker bra första månaden!

Sedan kan du börja med att (promenera 9 minuter och jogga 1 minut och promenera 9 minuter igen och jogga en minut). Detta kan du göra 2-3 ggr första veckan. Vecka två kan du gå 8 minuter och jogga 2. Vecka tre kan du gå 7 minuter och jogga 3 osv. Till sist joggar du 20 minuter i ett sträck och kan därefter öka din löpsträcka med max 10% per vecka. På så vis minimerar du risken för skador. Under dessa pass kan du naturligtvis fylla ut med mer promenerande (passen behöver inte vara totalt 20 min).

Lycka till!!!

/Trainer