Styrketräning
Hur ska jag göra om min uppdelning
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
Deleted user |
Skrevet 24. maj 2005 17:53
|
| Jag har ett upplägg som kanske skulle kunna passa: Dag 1: Rygg+baksida axlar+vader Dag 2: Bröst+framsida axlar+mage Dag 3: Ben+biceps+triceps -Peter P.S.Kolla i min träningsdagbok hur jag lägger upp mina torsdagar och fredagar, m.a.p. övningar och axlar. |
|
Deleted user |
Skrevet 24. maj 2005 19:55
|
|
HakanLarsson grundtips är:
1. Glöm inte benen!
2. Glöm inte ryggen/latcen och axlarnas baksida!!
3. Nöt basövningar som marklyft och benböj! Bra tips Håkan, verkligen. Jättebra tips!
För att sammanfatta vad Håkan säger ovan:
Glöm inte att göra de roliga övningarna.
Glöm f-n inte dem!
:) :) :)
|
|
Deleted user |
Skrevet 24. maj 2005 20:37
|
|
acke_tHåkan!
jag e lite nyfiken på vad latc står för ? vet ju att det är rygg du syftar på men får inte latc att stå för ngt vettigt :)
förklara! Han menar latisimus dorsi, eller de så kallade vingarna. De är de musklerna du tränar när du kör chins, latsdrag m.fl.
(längst ner till vänster i bilden)
Eller du kanske syftade på stavningen av "lats" med 'c'?
-Peter
|
|
Deleted user |
Skrevet 24. maj 2005 20:55
|
|
acke_tvi får säkert förklaringen snart. *håller tummarna* :D
|
|
Deleted user |
Skrevet 25. maj 2005 12:45
|
|
HakanLarssonDag2: Rygg + Ben/vader Nja... Det var en mindre bra idé.
Tänk på hur många muskelgrupper det blir och tänk på tidsaspekten i passet.
-Peter
|
|
Deleted user |
Skrevet 25. maj 2005 14:44
|
|
SodalitPeter, omvända stående flyes och axelpress i kryssdrag, vad är det? Det är mina egna benämningar, eftersom jag saknade bra namn på övningarna. :)
Omvända stående flyes: Utförs i X-drag. Som vanliga bröst-flyes, men bakvänt. Du drar med armarna parallellt med golvet. Extremt viktigt att du inte sänker armarna så att vinkeln mellan triceps och lats blir mindre än 90 grader. Typ så här fast jag står upp och drar bakåt istället.
Axelpress i kryssdrag precis som axelpress med hantlar, men i X-draget måste du spänna axlarna hela tiden, även i toppläget. Gör så här.
SodalitOm jag kör Rygg + baksida axlar, hur många övningar rekomenderas det att köra? När jag kör rygg nu så brukar jag köra. Chins (vanliga breda + v-handtag) + 3-4 rodd/drag-övningar. Efter det är jag osäker på om jag skulle palla att köra axlar.
Du hade (om jag inte minns fel) en hel del ryggövningar och få axelövningar. Jo, på mitt rygg+baksida axlar pass kör jag latsdrag med smalt och brett grepp, samt två roddövningar. Detta följs av två varianter av omvända flyes (stående och liggande), utåtrotationer samt ryggresningar med extravikt.
Det blir fyra övningar lats, två övningar baksida axlar, en övning infraspinatus, och en övning svank.
Gissa vilken muskelgrupp jag prioriterar. :D
-Peter
|
|
Deleted user |
Skrevet 25. maj 2005 14:54
|
|
HakanLarssonInte? Hmmm... Jag körde så här en tid och det funkade hyfsat:
3x12 Latsdrag bakom nacke
3x12 Latsdrag till bröst
3x12 Sittande rodd
3x8 Marklyft (djupa sumo som tar både rygg och ben)
3x8 Benpress
3x8 Benspark
3x8 Bencurl (baksidan)
Det tar inte mer än 75 min... Och vill man lägga på sittande vadpress är man uppe i 90 min... Hmm... Jo, du kanske har en poäng där.
Jag skulle iofs aldrig under några som helst omständigheter köra latsdrag bakom nacken, men i övrigt...
Mja, jo, kanske. Tufft pass, att kombinera rygg och ben, men det skulle kunna gå.
-Peter
|
|
Deleted user |
Skrevet 25. maj 2005 15:16
|
|
acke_taxelpress i cablecross ser faktiskt mest fjollig ut ;) Bryr man sig om sånt skall man ta sig en allvarlig funderare över en mängd andra övningar också:
Utfall, hantelrodd, hipp-abduction...
Dessutom bör man fundera över varför man är på gymet. För att träna eller för att se tuff ut när man tränar. :D
-Peter (som nog ser rätt fjollig ut när han gör kick-backs också)
|
|
Deleted user |
Skrevet 25. maj 2005 17:26
|
|
SodalitJag kände mig som jag extraknäckte som strippa, juckandes mot en stång. Jag vägrade, det finns gränser för vad jag klarar av ;) Haha!
Jo det förstås...
Jag körde ben med en tjejkompis härom veckan. Vi har ett rätt avslappnat sätt mot varandra. När jag körde utfall och hon stod och klämde mig på gluteus, kom en annan kompis in på gymet och bara dog av skratt. :D
Vi såg tydligen rätt knäppa ut båda två.
:o
SodalitPeter, jag skulle aldrig tro att du prioriterar rygg, nej nej :D
Fler killar borde göra det! Rygg och ben.
En snygg trekants-look i ryggen tycker jag är viktigare än att kunna säga "Öööh, va taru ibänk dårå?"
Ben är ett måste om man vill kunna visa sig utan långbyxor!
-Peter
|
|
Deleted user |
Skrevet 25. maj 2005 17:46
|
| Hehe, det verkar gå villt till på dina träningspass! Okej, en till story till klarar väl alla av att läsa: Jag och en killkompis hade tränat, vi står i omklädningsrummet och han skall ta på sig sina sönderslitna jeans, när han inser att han glömt ta med sig ett par rena kallingar. Inga problem säger jag och lånar ut mina, eftersom mina jeans inte var trasiga i grenen. Låååånga blickar från de andra snubbarna i omklädningsrummet, till vår stora glädje. Några dagar senare, springer vi in i varandra i omklädningsrummet igen. -"Du, jag har ett par av dina kallingar hemma hos mig, men jag har tyvärr inte dem med mig." säger polaren högt nog att höras till Småland. Då blev de andra killarna i omklädningsrummet oerhört stressade. Vi började skratta och då blev de ännu mer obekväma, :p :p |
|
Del RSS feed |
