Hej!

Jag har haft precis samma funderingar som dig. Jag har gjort så här, tränar exempelvis måndag styrketräning vilar tisdag, onsdag kondition osv. Visst man hinner inte köra igenom hela kroppen styrkemässigt. Men jag har upptäckt för min del blir det för många pass så blir jag lätt övertränad. Du får oxå känna efter vart din gräns går. Man vill ju inte vara på gymmet eller i spåret varje dag :). Man får laborera med sig själv tills man hittar rätt. Inte helt lätt, man vill ju ha resultat oxå!

Lycka Till  

Själv har jag kört styrketräning 3 dagar i veckan och löpning 3 dagar i veckan och haft en vilodag. Varannan dag det ena, och varannan dag det andra. Betträffande styrketräningen delar jag upp kroppen enligt:
Pass 1: Bröst, armar, mage
Pass 2: Ben
Pass 3: Rygg, axlar

Dessutom kör jag alltid armhävningar och situps efter varje löppass.

Det funkar för mig!

Lycka till!

/Fanan

Vad är ditt mål? ska du bli stark, smidig, snabb, seg..

vad ska du använda musklerna till? olika träning ger olika resultat

Mina mål är att få en bra kondition och en stark och fast kropp. För att utvecka lite mera. När det gäller konditionen vill jag kunna jogga så långt som möjligt utan att behöva ta pauser. Som det är idag så tar jag många pauser och har svårt för att jogga en lång sträcka på raken. Så det är något jag gärna vill förbättra. Hade varit kul att vara med på något lopp nästa år!

När det kommer till gymmande så vill jag ha en fast kropp. Jag vill gärna bygga muskler men jag behöver inte vara någon "biff brud". Men det får gärna synas mycket att jag gymmar när jag spänner mig. Mer armmuskler vore inte fel. Ryggmuskler tycker jag är väldigt fint så det skulle jag vilja ha mer. Magmuskler är inget jag behöver ha men en fast och platt mage vill jag ha. Jag vill ha väldigt starka ben, där får musklerna gärna synas. Då pratar jag om hela benen - framsida lår, baksida lår, vaderna o.s.v. Men saken är väl den att jag vill både ha muskler som syns och muskler som jag har användning utav. Så ja, det kan nog vara väldigt bra för mig att variera vikt och set. Både för att bygga muskelmassa och för att få uthålliga muskler.

Förrutom det viktigaste - att du har roligt, eller åtminstone inte tråkigt när du tränar, så försök alltid pressa dig lite mer än förra gången i nåt eller kanske flera moment. Ofta brukar jag inte planera det, utan kör det spontant. T.ex. när jag är ute och springer i en planerad runda, avviker jag från den planerade rutten med avsikt, för att det blir några kilometer längre. Sen lägger jag in lite fartlek och försöker utöka dessa för varje gång. Det är aldrig nåt jag planerat innan. Genom att vara lite schizo och byta taktik mitt i träningen, blir det t.o.m. en överraskning för en själv vad som ska hända. Ofta hittar jag på nya utmaningar eller liknande när jag hör en bra låt - vilket får inspirationen att öka drastiskt! Sen om det är bara halvbra låtar kör jag på i planerat tempo - men sen kommer en ny favvolåt - jag då kanske man kör i högre tempo igen! Det får åtminstone mig att känna gott samvete i de lågintensiva delarna - för jag vet ju att det när som helst kan komma en bra låt...

Angående din löpning så är det nog bara att ge sig ut och springa - finns inga genvägar. Man blir bra på det man gör - så vill du kunna springa längre sträckor utan pauser är det bara att snöra på sig löpardojjorna 2-4 dagar i veckan. För 1,5 år sedan då jag började springa kunde jag inte springa mer än 800m innan jag var tvungen att vila. Totalt blev passen 2-3 km under två månader med flera pauser. Nu springer jag upp mot 25 km/pass utan några pauser. Har kört ca 3 dagar i veckan sen förra våren.

Lycka till!!

/Fanan

När jag joggar så brukar jag göra så att jag joggar i uppförsbackarna och tar pauser när det är plant. Därmed får jag bättre träning och får en utmaning när det kommer en brant backe. Men jag tänkte jogga 2-4 gånger i veckan. Ibland kör jag 5 km och ibland 10km för att få lite variation.

Angående gymmande så tränar ju jag överkroppen och underkroppen. Men jag funderar på att lägga upp det på tre pass. Då kan jag fokusera mer på vissa muskelgrupper. Tänkte lägga upp det med underkroppen, armar/axlar och mage/rygg. Jag har dessutom börja träna så att jag kör tyngre vikter varannan vecka, fast på mindre set. Därmed för att också få mer variation.

Låter detta bra?

Tack så mycket för tipsen! :]