Konditionsträning
Hur ska jag lägga upp min träning?
![]() |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
![]() ![]() |
![]() |
|
![]() Indlæg: 11 Medlem: 76366 |
Jag skaffade gymkort i januari och tänkte då ta upp min träning på allvar. Jag tänkte att jag skulle lägga lika mycket tid på gym och kondition. Dock så blev det mer och mer gymmande och mindre kondition. Jag brukar gymma fyra gånger i veckan, två gånger överkroppen och två gånger underkroppen. Nu vill jag dock lägga mer tid på kondition än vad jag gjort innan. Blev bara att jag körde crosstrainer i tio minuter som uppvärmning. Ibland gick jag på löpbandet, joggade lite men inte så mycket. Går på zumba ibland. Detta ger mig dock inte så mycket kondition. Jag vill träna 5-6 dagar i veckan, men för att vara realistik så brukar det bli 3-5 gånger i veckan. Det går segt för mig att bygga muskler därför känns det som jag behöver mina fyra pass i veckan på gym. Men samtidigt vill jag ju träna kondition minst tre gånger i veckan. Jag kör ibland att jag gymmar först och sedan joggar men det funkar inte alltid med tiden. Hur ska jag lägga upp min träning för att få tillräckligt med träning utav både och? Jag har hört att man behöver gymma överkoppen tre gånger i veckan för att det ska gå effektivt. Och underkroppen två gånger i veckan, men där är redan fem träningspass + att jag vill träna mycket kondition. Detta blev kanske rörigt. Men har någon förslag på hur jag kan lägga upp min träning? |
![]() |
|
![]() Indlæg: 2 Medlem: 76477 |
Hej! Jag har haft precis samma funderingar som dig. Jag har gjort så här, tränar exempelvis måndag styrketräning vilar tisdag, onsdag kondition osv. Visst man hinner inte köra igenom hela kroppen styrkemässigt. Men jag har upptäckt för min del blir det för många pass så blir jag lätt övertränad. Du får oxå känna efter vart din gräns går. Man vill ju inte vara på gymmet eller i spåret varje dag :). Man får laborera med sig själv tills man hittar rätt. Inte helt lätt, man vill ju ha resultat oxå! Lycka Till |
![]() |
|
![]() Indlæg: 11 Medlem: 76366 |
Nä, det är som du säger.. tiden räcker inte till. Men man får väl dra sina gränser och nöja sig. Är ju absolut inte det enklaste att få en jätte bra kondition och samtidigt bygga massa muskler. Jag får helt enkelt fokusera på något utav det eller köra hälften hälften. Men kör nu ibland att jag gymmar och sedan åker ut och joggar på gångvägar i skogen. Men märkte idag att det inte var det lättaste att jogga efter ett benpass på gymmet, haha. Benen ville inte riktigt hänga med. |
![]() |
|
![]() Indlæg: 34 Medlem: 68996 |
Själv har jag kört styrketräning 3 dagar i veckan och löpning 3 dagar i veckan och haft en vilodag. Varannan dag det ena, och varannan dag det andra. Betträffande styrketräningen delar jag upp kroppen enligt: Dessutom kör jag alltid armhävningar och situps efter varje löppass. Det funkar för mig! Lycka till! /Fanan |
![]() |
|
![]() Indlæg: 11 Medlem: 76366 |
Okej, ja så går det ju att göra. :] |
![]() |
|
![]() Indlæg: 32 Medlem: 75839 |
Vad är ditt mål? ska du bli stark, smidig, snabb, seg.. vad ska du använda musklerna till? olika träning ger olika resultat
God has given me the abiliy. The rest is up to me.
Believe. Believe. Believe. |
![]() |
|
![]() Indlæg: 34 Medlem: 68996 |
Precis som psycho_sw säger måste du veta ditt mål. Vad vill du få ut av din träning? Lycka till! /Fanan |
![]() |
|
![]() Indlæg: 11 Medlem: 76366 |
Mina mål är att få en bra kondition och en stark och fast kropp. För att utvecka lite mera. När det gäller konditionen vill jag kunna jogga så långt som möjligt utan att behöva ta pauser. Som det är idag så tar jag många pauser och har svårt för att jogga en lång sträcka på raken. Så det är något jag gärna vill förbättra. Hade varit kul att vara med på något lopp nästa år! |
![]() |
|
![]() Indlæg: 32 Medlem: 75839 |
Måndag: Styrketräning överkroppen Tisdag: 20–30 minuter jogging/löpning på morgonen. för slanka sega muskler så rekomenderar jag många rep. men huvudsaken är att du har roligt träning ska vara lekfullt ex: jag klättrar varje dag, jag ser det inte som träning men ändå så har jag fått en sjukt stark kärnmuskulatur och dom slanka men ändå starka musklerna du pratar om. variera och ha kul.
God has given me the abiliy. The rest is up to me.
Believe. Believe. Believe. |
![]() |
|
![]() Indlæg: 34 Medlem: 68996 |
Förrutom det viktigaste - att du har roligt, eller åtminstone inte tråkigt när du tränar, så försök alltid pressa dig lite mer än förra gången i nåt eller kanske flera moment. Ofta brukar jag inte planera det, utan kör det spontant. T.ex. när jag är ute och springer i en planerad runda, avviker jag från den planerade rutten med avsikt, för att det blir några kilometer längre. Sen lägger jag in lite fartlek och försöker utöka dessa för varje gång. Det är aldrig nåt jag planerat innan. Genom att vara lite schizo och byta taktik mitt i träningen, blir det t.o.m. en överraskning för en själv vad som ska hända. Ofta hittar jag på nya utmaningar eller liknande när jag hör en bra låt - vilket får inspirationen att öka drastiskt! Sen om det är bara halvbra låtar kör jag på i planerat tempo - men sen kommer en ny favvolåt - jag då kanske man kör i högre tempo igen! Det får åtminstone mig att känna gott samvete i de lågintensiva delarna - för jag vet ju att det när som helst kan komma en bra låt... Angående din löpning så är det nog bara att ge sig ut och springa - finns inga genvägar. Man blir bra på det man gör - så vill du kunna springa längre sträckor utan pauser är det bara att snöra på sig löpardojjorna 2-4 dagar i veckan. För 1,5 år sedan då jag började springa kunde jag inte springa mer än 800m innan jag var tvungen att vila. Totalt blev passen 2-3 km under två månader med flera pauser. Nu springer jag upp mot 25 km/pass utan några pauser. Har kört ca 3 dagar i veckan sen förra våren. Lycka till!! /Fanan |
![]() |
|
![]() Indlæg: 1 Medlem: 61120 |
Ett svar: miCoach.... http://www.youtube.com/watch?v=REqqkL_00-4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=1nXdFtmG1LA&feature=related Mitt nästa inköp.. mvh Conney. |
![]() |
|
![]() Indlæg: 11 Medlem: 76366 |
När jag joggar så brukar jag göra så att jag joggar i uppförsbackarna och tar pauser när det är plant. Därmed får jag bättre träning och får en utmaning när det kommer en brant backe. Men jag tänkte jogga 2-4 gånger i veckan. Ibland kör jag 5 km och ibland 10km för att få lite variation. |
![]() |
|
![]() Indlæg: 34 Medlem: 68996 |
Jag tycker det låter jättebra! Tänk bara på den viktiga vilan... Det är lätt att bli övertränad eller åka på nån förkylning när man ökar träningen. Men som sagt - så låter det som att du kommer nå dina mål ganska snabbt om du håller i på det sättet! Lycka till!! /Fanan |
![]() |
|
![]() Indlæg: 11 Medlem: 76366 |
Tack så mycket för tipsen! :] |
![]() |
|
![]() Indlæg: 42 Medlem: 73223 |
Tycker din träning ser bra ut, hur har du det med kosten? Rätt kosthållning är A och O för att nå resultat! Beskriv gärna hur du äter så kan vi komma med förslag på ev. ändringar. |
![]() ![]() |