Själv har jag kört styrketräning 3 dagar i veckan och löpning 3 dagar i veckan och haft en vilodag. Varannan dag det ena, och varannan dag det andra. Betträffande styrketräningen delar jag upp kroppen enligt:
Pass 1: Bröst, armar, mage
Pass 2: Ben
Pass 3: Rygg, axlar

Dessutom kör jag alltid armhävningar och situps efter varje löppass.

Det funkar för mig!

Lycka till!

/Fanan

Förrutom det viktigaste - att du har roligt, eller åtminstone inte tråkigt när du tränar, så försök alltid pressa dig lite mer än förra gången i nåt eller kanske flera moment. Ofta brukar jag inte planera det, utan kör det spontant. T.ex. när jag är ute och springer i en planerad runda, avviker jag från den planerade rutten med avsikt, för att det blir några kilometer längre. Sen lägger jag in lite fartlek och försöker utöka dessa för varje gång. Det är aldrig nåt jag planerat innan. Genom att vara lite schizo och byta taktik mitt i träningen, blir det t.o.m. en överraskning för en själv vad som ska hända. Ofta hittar jag på nya utmaningar eller liknande när jag hör en bra låt - vilket får inspirationen att öka drastiskt! Sen om det är bara halvbra låtar kör jag på i planerat tempo - men sen kommer en ny favvolåt - jag då kanske man kör i högre tempo igen! Det får åtminstone mig att känna gott samvete i de lågintensiva delarna - för jag vet ju att det när som helst kan komma en bra låt...

Angående din löpning så är det nog bara att ge sig ut och springa - finns inga genvägar. Man blir bra på det man gör - så vill du kunna springa längre sträckor utan pauser är det bara att snöra på sig löpardojjorna 2-4 dagar i veckan. För 1,5 år sedan då jag började springa kunde jag inte springa mer än 800m innan jag var tvungen att vila. Totalt blev passen 2-3 km under två månader med flera pauser. Nu springer jag upp mot 25 km/pass utan några pauser. Har kört ca 3 dagar i veckan sen förra våren.

Lycka till!!

/Fanan