Jag minns ännu när jag var i samma situation: jag kunde promenera raskt i flera kilometer/timmar men att lunka 500 meter gav mig blodsmak i munnen. Det är en stor skillnad i aktiverade muskler mellan gå och springa, dessutom krävs mer spänst i löpandet.

Mitt tips är att under promenaden lägga in korta sträckor med lunk/jogg om så bara ett tiotal meter. Mellan dessa korta lunk/joggingperioderna ska man gå så pass länge att pulsen går ned ordentligt igen (till promenadläget) hur lång tid det än tar.

Ovanstående kan innebära att man första gången orkar lunka kanske 50 meter och sen inte återhämtar sig tillräckligt för att lägga in någon mer lunk. Men om man gör detta träningspass minst tre gånger i veckan kommer man att mycket snabbt bli bättre och bättre.

Ovanstående fungerade i alla fall för mig för 16 år sen.