Konditionsträning
Hur snabbt kan jag öka distans och intensitet?
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Del RSS feed |
Hur snabbt kan jag öka distans och intensitet? Skrevet 3. okt 2012 07:35 | |
Fra: Vagnhärad Indlæg: 5 Medlem: 151275 |
Jag har gått från att ha pustat inne på ett gym i ett halvår till att löpträna. Nu har jag varit sprungit i en månad ungefär. Fram till förra veckan la jag det på två pass i veckan. Nu har jag provat att gå upp på tre pass. Längden har legat på ca 4km. Igår provade jag ett tuffare intervallpass med en minut snabbt 4-4:30min/km och en minut långsamt 7-6min/km. På slutet övergick jag till snabb gång i långsamma intervallen. Totalt upprepade jag detta runt 20 gånger. Blev 8 km ink uppvärmning och nerjogg. Jag har aldrig löptränat förut och min cykelträning för 15 år sen kan knappast göra någon större nytta nu. Gymträningen har varit lite till och från under ganska många år. Så min fråga är kan jag gå upp på 3-4 pass i veckan. 2-3 intervallpass och ett långpass. Hur känner jag om jag tränar för mycket s här i början? Ska springa Göteborgsvarvet nästa år och har inte tid med en massa skador :/
/Daniel
|
Re: Hur snabbt kan jag öka distans och intensitet? Skrevet 3. okt 2012 09:33 | |
Fra: Umeå Indlæg: 3 Medlem: 149296 |
Jag har också nyss kommit igång med löpträningen igen, men jag har löptränad en del tidigare och läst en del om program och träningsupplägg. Dit upplägg verkar vara alldeles för tufft för en nybörjare. Har man inte sprungit för ska man inte springa mer än 3 pass i veckan, man ska nog alltid ha minst en vilodag mellan passen och man ska inte öka träningsmängden med mer än 10-15% i veckan. Det viktigaste är att öka distansen successivt, intervallträning ger inte så mycket i början och är ett bra sätt att bli skadad, dessutom ska även för en van löpare största delen av träningen bestå av disansträning. Ett vettigt veckoupplägg skulle vara:
Det är lätt att bli överambitiöst i början, men det är bättre att ta det lugnt och utveckla långsamt, annars blir skaderisken väldigt stor, eller så tappar man bara lusten för att det blir för jobbigt.
|
Del RSS feed |