220- åldern är en generell beräkning som inte alltid stämmer. Max pulsen kan variera från person till person. Om du vill ta reda på din max puls får du göra ett maxpulstest vilket inte är så trevligt. Annars kan du använda borgskalan för att få ett riktmärke på intensiteten i din träning och då kunna se ungefär var din max puls hamnar.

Så här gjorde jag mitt maxpulstest: Jag letade på en lång backe (600-700m) och sedan värmde jag upp och sprang i ca 30-40 minuter på ca 60 % av vad jag ansåg var mitt max, när jag sedan kom till foten av backen gav jag allt uppför till det svartnade för ögonen och fick då hjälp av en kompis att läsa av pulsklockan. Efter testet mådde jag lite dåligt i ett par dagar. Detta rekomenderas inte om man har problem med hjärtat eller på något sätt känner sig sjuk.

När man tagit reda på maxpulsen kan man sedan för varje år räkna ner den med 1 slag/ år från tillfället då testet utfördes. ( man vill nog inte göra om testet för det är ganska otrevligt).

Hu är jag inte nån expert utan har försökt läsa på så gott jag kan. Hoppas du fåt ett hyfsat svar.

Hej. Det skulle vara jätte intressant att veta var vilopulsen ligger när pulsen i övrigt är hög. Har själv lite problem med hjärtat, det slår ibland extra slag det syns direkt på pulsmätaren. tycker du ska kolla opp det.

Hej. Har läst lite om max puls. Man beräknar att maxpulsen är 220 - ålder hos män och 226 - åldern hos damer, men 5-10% av befolkningen har beroende på ålder en avvikande puls på 12-24 slag/min. Enligt en tabell var det med en vilopuls på 55 så skulle max pulsen ligga på 184 för en kvinna på 40 år pluss avvikelsen som kan förekomma på upp till 24 så skulle maxpulsen vara 208 slag/min

Mvh R

OM vilopulsen är normal och det känns ok när man springer tycker jag inte man ska belasta sjukvården. Poängen med att ta reda på sin maxpuls är ju bara för att man ska kunna hitta en lagom nivå för konditionsträningen. Jag har uppmätt min maxpuls vid rejäl ansträngning till 190. Jag är 44 år så jag "borde" ha maxpuls på 176. Tumreglen med 220-ålder är således mest en tumregel.

Däremot tycker jag det stämmer rätt bra att 80% av maxpulsen (i mitt fall intervall 150-160 i puls) känns som ok löptempo för sträckor längre än 5km, det blir ingen mjölksyra eller särskild andfåddhet.