Hej!

Tänkte se om jag kunde svara lite på dina funderingar. :)

Då det gäller hur mycket energi i kcal du skall stoppa i dig utgår man från vad du gör av med. Man brukar dela upp energiåtgången i några faktorer.

- BMR/RMR Ca 60-70%, här talar man om kroppssammansättningen, ålder, kön, genetik.

- Aktivitet, ca 15-30%

- Termogenes, alltså din kropps värmeproduktion, ca 10%

Sen för att räkna ut sin egen åtgång finns det nästan lika många formler som det finns tränare, men en enkel formel är att använda sig utav något man kallar för PAL-värde. (Physical activity level) Här räknar man med ett värde från 1,2 om man är sängliggande upp till 2,4 för extrema träningsmänniskor.

Först börjar man med att räkna ut sin basala omsättning (Förenklat, de kcal du behöver för att driva de vitala organen) Som kvinna gör man detta genom att ta sin vikt *0,96*24. Tex om man väger 60kg, 60*0,95*24= 1368kcal

Sen tar man sitt PAL-värde (tabellen finns på nätet) ex 2,0 om man rör sig normalt på jobbet och sen tränar ett konditionspass på kvällen. Då blir formeln 1368*2= 2736 kcal/dygn i energiåtgång.

Då det gäller intag vid viktnedgång så kan man plocka bort några hundra kalorier per dygn mot uttaget, men se till att inte dra ner på antalet måltider och inte ta bort någon energikälla.

Sen undrar du lite om hur mycket proteiner du skall stoppa i dig. Här talar man om något som kallas för energi% då det gäller den dagliga kosten brukar man säga att Protein ska utgöra ca 10-20 E% (alltså ca 1,5g/kg kroppsvikt), Fett max 30E% och Kolhydrater då mellan 50-60E% (Här gäller det dock att titta på vart kolhydraterna kommer ifrån, max 10E% skall komma från socker)

Precis som med alla diskussioner runt kost och träning finns det en massa forskning som säger olika saker. Det är därför upp till var och en och tro på det man vill. Jag hoppas ändå att mitt i denna upprabling av % och siffror, att du fått lite svar på funderingarna. :)

MvH

/Conny