Konditionsträning
Knäproblem
![]() |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
![]() ![]() |
![]() |
|
Indlæg: 22 Medlem: 53370 |
Hej hej Jag tränar mycket och allsidigt (Löpning, cykling, simning, styrketräning) varav löpningen är huvudgrenen. Det blir ca 5-7 träningspass i veckan varav 1-2 vilodagar. För ett tag sedan cyklade jag halvvättern, det gick väldigt bra och jag hade inga problem med skador. Dock har jag efter detta börjat få lite problem med ett knä. Dels har jag haft ganska ont på utsidan och har därför misstänkt löparknä. Men det har även "spridit" sig till resten av knät. Jag känner ganska mycket strax under knäskålen och får en konstig värk i knät efter löpningen. Jag vet inte om det har något att göra med cyklingen men det började efter loppet. I samma sväng började jag också med några stegövningar (Anders Szalkais löpskolning - http://www.marathon.se/webbtv/). Dessa verkar vara jättebra och de kändes oerhört bra för löpningen. Jag har dock slutat med dem nu eftersom jag är rädd för att det kan vara nån av dem som gett mig problemet. Möjligen om jag inte haft rätt teknik el. dyl. Någon annan som testat övningarna? En annan sak som jag tycker är lite konstigt är att jag efter all cykelträning jag hade inför halvvättern kände att det gav så mycket för löpningen. Jag kände mig starkare o piggare än någonsin och flög fram i spåret. Då är det konstigt att knät skulle börja krångla eftersom benen kändes så himla bra! Nu blev detta nästan en novell, men om man orkat läsa genom: någon som känner igen något av detta? Några idéer överhuvudtaget? Jag tar tacksamt emot all feedback! Hälsningar Marlene |
![]() |
|
![]() Indlæg: 181 Medlem: 49441 |
När jag fick ont i ett knä för ett tag sedan blev jag livrädd att det skulle vara ledband, korsband, menisk elller i värsta fall artros. Jag gick till en naprapat som fixat ryggen åt mig tidigare och hon kollade genom att vrida och benda och grejja att det inte var så. I stället hittade hon en golfbollsstor muskelknut i vaden som låg och tryckte på slemsäcken man har i knävecket, vilket gjorde att den inte fick något syre då jag hade böjt knä. Hon masserade bort knuten och det blev helt bra i knät. Sen hade jag lite andra problem som gjorde att jag fick muskelknutar, men det är en annan historia. Det behöver ju inte alls vara så i ditt fall, men det jag vill säga är att en kunnig, utbildad person kanske kan hjälpa dig att ta reda på vad det är, t ex en naprapat eller en kiropraktor, ev sjukgymnast. Ring och prata med någon och förklara hur det känns så kanske du får boka en tid. Inte alltid helt gratis precis, men det kan det ju vara värt. Nåja, du fick ett långt svar också :) |
![]() |
|
Indlæg: 22 Medlem: 53370 |
Tack för tipset. Jag har haft väldigt trötta ben på sistone, både vader och lår och jag vet att jag har knutar både här och var. Detta behöver ju som sagt inte vara problemet, men jag ska kontakta en duktig kiropraktor som jag känner till så får vi se vad han säger. |
![]() |
|
Indlæg: 22 Medlem: 53370 |
Hej Jenny Tack så mycket för ditt svar. Är det samma sak som främre knäsmärta? Jag läste om det och tyckte att de symtom jag har stämde in. Det du sa om obalans låter också ganske vettigt eftersom det började med det som jag tror är löparknä och har sedan övergått till främre delen av knät. Finns det några bra övningar man kan göra som kan hjälpa till att balansera upp det? Skulle du främst rekommendera mig till att träffa en sjukgymnast eller naprapat/kiropraktor? H: Marlene |
![]() |
|
![]() Indlæg: 4 Medlem: 75485 |
Jag är också sjukgymnast som Jenny. Jag håller helt med om att det låter som ett problem som ska rehabtränas bort, inget quickfix tyvärr. Rent kliniskt har jag mött löparknä som ger smärtspridning till hela knäet. Med den aktivitet du beskriver undrar jag hur pass flexibel du är i baksida lår (=stel?), mkt av det du gör ger mkt belastning där och när det blir problematiskt kan det faktiskt hjälpa att arbeta hårt med att stretcha baksida lår. Rakt ben, bibehåll svanken och skjut rumpan bakåt tills du känner att du träffar rätt = lätt smärtsamt, var nyfiken och pröva vrida underbenet åt lite olika håll för bästa träff. Upprepa 3x30 sek, flera ggr/dag. Höjden på vart du placerar foten är ointressant så länge du inte kröker rygg. Vanligtvis får man bästa träffen med underbenet lite vridet inåt vid de besvär du beskriver. Mkt info, hoppas det hjälper. Du har ju varit fantastiskt duktig och ska inte behöva springa och söka hjälp i onödan = avdramatisera!!!! Lycka till, fråga mer om du vill.
GöranH
|
![]() |
|
Indlæg: 22 Medlem: 53370 |
Vilken tur jag har som kan få råd direkt från proffsen! Jag skrev ut lite rehabövningar för att stärka knät, ska även köpa en balansplatta tror jag. Göran - jag har faktiskt tokigt stela baklår, jag ska absolut ta ditt förslag på allvar och också börja stretcha dem. Kan alltså stela o strama muskler på baksidan trigga igång knäsmärta? Jag har även haft mycket problem med tibialis anterior, väldigt spänd och hård så det knappt går att stretcha eller massera. Skulle även det ha kunnat framkalla smärtan i knät? |
![]() |
|
![]() Indlæg: 4 Medlem: 75485 |
Nej jag har aldrig mött någon sopm har fått ont i knä pga stram tibialis anterior, men den är lite grann en förlängning av tractus iliotibialis. Så sekundärt kanske det skulle kunna påverka. Töjning av tibialis: sitt med fötterna under dig, fotryggar nedåt, ha vb stol framför så du kan avlasta om det blir för smärtsamt. Lyckat till
GöranH
|
![]() ![]() |