Lite off-topic men jag tycker det är bra att lyfta fram:

Kesella innehåller 10% protein och 10% fett (140 kalorier per hekto)

Keso innehåller 12% protein och 4% fett (90 kalorier per hekto)

Säg att du har en diet där du kan lägga 200 kalorier på mellanmålet. Med keso får du då i dig nästan 27 gram protein, med kesella endast 14 gram protein.

(Funlight innehåller ett halvdussin ämnen som bland annat bevisats döda myror.)

Hej Silvercross,

jag föreslår som tidigare inlägg att du ökar intaget av protein och sänker ditt kolhydratsintag. Samt var inte så rädd för fettet, du behöver fett för att bygga kroppen. Dessutom behöver du äta fett för att förbränna fett från kroppen. Att det är kaloririkt är inte av så stor betydelse då du ska bygga muskler och dessutom minska på kolhydraterna så du kommer inte helt plötsligt vakna upp och väga 10kg mer för att du äter lite mer fett.

Kolhydrater ger insulinpåslag vilket gör att kroppen lagrar in fett. Fett i sig har inte samma inverkan. Jag skrev nyss en post om detta på min hemsida acetrand.com. 

Hur mycket av allt du ska äta beror helt på hur du ser ut m.m. Jag håller med om att keso och kesella/kvarg är ett bra tips att byta ut dina mellanmål med. Skippa yoghurt som innehåller mycket socker (spec. lättvarianterna). 

Tex frukost föreslår jag kesella (valfri fett%, jag skulle valt 10%), nötter och bär. Skippa Axa müslin och gör en egen variant typ havregryn, nötter osv. 

Mellanmål, ät fet ost om du ska äta det. Att den är mager betyder att det är desto mer kolhydrater. Annars lägg keso på mackan, sallad och var är påläggen? Typ kalkon, skinka, kött etc. Banan är gott men innehåller mkt socker. Lägg istället tomat, gurka, sallad typ ruccola elr liknande för att få vitaminer etc som är i stort sett tomma (kalorisnåla) kolhydrater. 

Gainer skulle jag inte rekommendera alls då den innehåller snabba kolhydrater, om du tar den efter träning så visst kan det vara ok. Men hellre vanliga proteinshakes, och försök att käka kvällsmat snart efter träningen. Om du tar gainer för att du har svårt att gå upp i vikt så är det ännu större anledning att öka på fettintaget. Lägg till en avokado om dagen vid något tillfälle. Vi har nån slags inpräntad rädsla över fett som är obefogad.

Lycka till!