För att träna upp sig så att man blir snabbare är nog intervall det mest effektiva. Sen gällande att träna varje dag, jag tycker att det är okej men kör varierad träning. Sen behöver man en vilodag emellanåt också. Men focuserar på en del av kroppen vid träning en dag så bör du focusera på en annan del nästa så att kroppen hinner återhämta sig

Om du är helt död i slutet av dina rundor så springer du allt för snabbt! Största delen av löpträningen ska vara riktigt lugn, så att du kan prata medan du springer. Jag skulle rekommendera att först bygga upp grundkonditionen med lugna pass och sedan börjar lägga till ett inetervallpass/fartlek/tempopass i veckan.