Konditionsträning
Löpning och sit ups ger mig kramp.
![]() |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
![]() ![]() |
![]() |
|
Indlæg: 3 Medlem: 85981 |
Jag skulle vilja ha tips på hur jag ska kunna träna sit ups och andra bålstyrkeövningar utan att behöva avstå från löpningen en längre tid. Jag får alltid "håll"/kramp i magmusklerna med ihållande värk flera dagar efteråt om jag tränat magmusklera samma vecka. Jag springer några gånger i veckan och har aldrig fokuserat så mycket på styrketräning. |
![]() |
|
![]() Indlæg: 20 Medlem: 78529 |
Hej! Din fråga är inte helt enkel att svara på tyvärr. Det finns en teori som säger att kramp uppkommer pga brister av elektrolyter såsom magnesium och salt, eventuellt även vätska. Dock finns det inga direkta studier som tyder på detta. Annars finns det även en teori som är lite mera komplicerad som handlar lite förenklat om en obalans mellan kroppens nervsignaler orsakad av muskeltrötthet helt enkelt. Även teorier om små bristningar i muskeln som kroppen skall försvara sig mot finns.
Så efter denna "grekiska"
Hoppas i alla fall att det här har gett dig något och så är du välkommen att höra av dig om du funderar på något. Lycka till nu med träningen och så får du gärna höra utav dig hur det går. Förhoppningsvis minskar även problemen med ökad styrka.
MvH /Conny Lundkvist
www.xrcise-pt.com
|
![]() |
|
Indlæg: 3 Medlem: 85981 |
Tack Conny! Jo, det lutar väl definitivt mot ansträngda muskler. Jag har provat plankan några gånger och det funkar. Vågar påstå att jag har hyffsad bålstabilitet för jag klarade fyra minuter en gång. Men när det kommer till situps räcker det med några få så är nästa löppass förstört. Krampen är värst i nedförsbackar. För övrigt har jag aldrig haft kramp under ett träningspass. Får väl helt enkelt dra ner på antalet sit ups. Kanske fem om dan :-( tills musklerna klarar det? Suck! |
![]() |
|
![]() Indlæg: 20 Medlem: 78529 |
You´re welcome! Jo jag hade nog försökt med andra övningar till en början för uppbyggnad och sen försökt öka dosen sit ups i lugnt tempo. Kanske börja som sagt med bara några stycken i några veckor för att sedan öka succesivt. Men 4 min på plankan tyder ju definitivt på god bålstabilitet, men tydligen passar rörelsen med sit ups inte riktigt, åtminstone ännu. Du kan ju pröva att göra dem på en fitnessboll eller på lutande bänk också för att se om övningens förändring gör någon skillnad, ibland är ju de små förändringarna svaren på de stora frågorna. Hoppas i alla fall att du hittar något som hjälper och så får du berätta hur det går sen. Bara höra av dig om du funderar på något. MvH /Conny Lundkvist
www.xrcise-pt.com
|
![]() |
|
![]() Indlæg: 43 Medlem: 130463 |
Hej. Jo det kan vara smärtsamt med kramp eller kan detta du beskriver vara träningsvärk. Du kanske rent utav har kommit tillrätta med dina problem. Ligger mycket i det Conny beskriver. Jag är lite nyfiken på hur dina träningspass med situps och andra övningar ser ut. Man måste ha hela bilden annars svårt att komma med konkreta råd hör av dig om du fortfarande har problem/ Mvh Morgan
|
![]() |
|
Indlæg: 3 Medlem: 85981 |
Hej! Jo, jag har kommit tillrätta med problemet på så sätt att jag undviker sit ups.. Jag är ute och springer 3-4 mil i veckan utan problem. Det räcker däremot att jag gör tio situps och sedan under kommande vecka ger mig ut och springer så får jag riktigt ont tyvärr. När jag väl fått "kramp" sitter det i upp till en vecka. Tom promenader förvärrar det. För några år sedan fick jag uppsöka akutvård efter en sådan episod. De hittade dock inga fel och med lite Ipren gick det över på en vecka. Så jag drar slutsatsen att jag inte kan kombinera löpning och sit ups alls? Funderar på om de djupgående och de ytliga magmusklerna har en mellanliggande svaghet? Var inne på Sportsmens hernia ett tag men mitt sitter för högt upp och inte tillräckligt nära naveln utan oftast 2 cm bredvid. Jag tar tacksamt emot tips! :-) |
![]() |
|
![]() Indlæg: 43 Medlem: 130463 |
Hej igen Vad jag förstår så har du kollat upp ditt problem lite.Jag är ingen specialist på detta men "normalt" skall du inte ha detta symtom eftersom situps erfarenhetsmässigt normaly ingår i olika uppvärmnings aktiviteter. Enligt min mening är 10 situps inte så belastande tveksamt om det är träningsvärk. Finns andra magövningar att pröva tex sittande vridningar i maskin har du prövat dessa ?. Om känner att du fungerar bra i övrigt och hoppar situps kanske det räcker med detta. Men jag hade kollat upp detta med någon idrottsläkare eller liknande om jag haft detta problem. Mvh Morgan |
![]() ![]() |