Logo
Get the app Contact Log ind Create account

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Styrketräning

D0f5a235ee2ab5f46b06344cd083d791ec680d1664244c9533b37d2b79bf82ec

mer volym i muskler?

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.
    AddthisDel   FeedRSS feed

User_female Madde J

Page_code

Document Re: Re: mer volym i muskler? Skrevet 11. feb 2009 13:50
7137 Fra: Göteborg
Indlæg: 508
Medlem: 7137
wallryder

Vanligaste frågan brukar ju vara; "Träningsprogram för hypertrofi" snarare än "Proteintillskott för volym".

Kortfattat så måste du fylla upp kroppens behov av protein och kolhydrater för att stimulera muskeltillväxt.
Dvs, misstänker du att din dagliga kost inte uppfyller kvoten på protein (i runda slängar 250-500gr) beroende på vikt och träningsmängd, då är ett proteintillskott högaktuellt. Annars överflödigt.

 250-500 gram protein per dag?!? Hmm, det skulle ge 1000-2000 kcal/dag i bara protein, och sen ska man ju få i sig både fett och kolhydrat, hur ska det gå ihop utan att bli ganska fet???

User_female Madde J

Page_code

Document Re: Re: Re: Re: mer volym i muskler? Skrevet 11. feb 2009 14:11
7137 Fra: Göteborg
Indlæg: 508
Medlem: 7137
wallryder
maddej_007
wallryder

Vanligaste frågan brukar ju vara; "Träningsprogram för hypertrofi" snarare än "Proteintillskott för volym".

Kortfattat så måste du fylla upp kroppens behov av protein och kolhydrater för att stimulera muskeltillväxt.
Dvs, misstänker du att din dagliga kost inte uppfyller kvoten på protein (i runda slängar 250-500gr) beroende på vikt och träningsmängd, då är ett proteintillskott högaktuellt. Annars överflödigt.

 

 250-500 gram protein per dag?!? Hmm, det skulle ge 1000-2000 kcal/dag i bara protein, och sen ska man ju få i sig både fett och kolhydrat, hur ska det gå ihop utan att bli ganska fet???

  Enkel matematik. Är du mindre och rör på dig mindre så ligger du i underkant. Är du större och rör på dig mer så ligger du i överkant. Nu är trådskaparen en man och vill öka i muskler. Förvisso så väger han relativt lite och hans totala träningsmängd kan jag inte svara på, men jag skulle rekommendera ~250gr för honom.
Jag ligger på ~350gr protein om dagen och under 200gr protein så påverkas mina resultat.

Även när jag ligger på deff så så består ~60% av min tot. mängd kcal av protein.

Vill du gå upp i muskelmassa, räkna med att lägga på dig ett å annat kilo fett. Jag mår dåligt av tanken att kötta som ett djur på gymmet för att sedan äta för lite, hamna på negativ kvävebalans och följdaktligen katabolt tillstånd. Då kan jag likagärna ligga hemma eftersom det åtminstone inte är kontra-produktivt för anabolismen.

mvh

 Man brukar prata om att inta kring 2 g protein per kg kroppsvikt, vilket för en man på 90 kg skulle bli 180 g. Det räcker. Livsmedelsverket rekommenderar mycket lägre (så nej, jag håller inte med dem) men att påstå att nån i hela världen (utom kanske Coleman då) behöver 500 g per dag, du är ute och cyklar.

 

User_female Madde J

Page_code

Document Re: mer volym i muskler? Skrevet 11. feb 2009 14:28
7137 Fra: Göteborg
Indlæg: 508
Medlem: 7137

Jo men kolhydrater och fett är lika viktigt för muskelbygget, kolhydraterna ger dig den direkta energin och fettet innehåller massor av nyttiga ämnen som stimulerar ämnesomsättningen. Att ligga på kaloriöverskott är det viktigaste när du vill bygga muskler, den tycker inte jag att högt proteinintag är sp viktigt under uppbyggnad, det blir viktigare under diet när du ligger på underskott och kroppen riskerar att vilja bränna muskler.

 

Och jag tvivlar på att trådskaparen har samma hydda /energiförbrukning som Samuelsson/Gunde...

    AddthisDel   FeedRSS feed