Konditionsträning
Mera uppför på löpband...
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 Mera uppför på löpband...
Skrevet 26. feb 2008 22:34
|
|
 Fra: PiteåIndlæg: 26 Medlem: 9897 |
Hej, har hört eller läst någonstans att man bör öka lutningen på löpbandet så att man springer lite uppför hela tiden för att skona framförallt knäna. Jag har själv haft lite problem med mina knän och skulle verkligen vilja mjukstarta löpsäsongen med några mil på löpbandet. Kan det verkligen vara vara mer skonsamt med mer uppförsbacke? Och isf, hur mycket ska man luta bandet? |
|
Re: Mera uppför på löpband...
Skrevet 26. feb 2008 23:11
|
|
 Fra: VänersborgIndlæg: 253 Medlem: 9004 |
Genom att luta bandet ansätter du i regel steget mer på framfoten och därmed får ett lätt böjt knä.Hela benet som vader fungerar bättre som stötdämpning på det sättet.
På det sättet blir det även lättare för den otränade med sämre teknik, som jag kallar det att landa rätt med lutad bandbana.Det som händer för många i regel är, man landar med hälen först, får gärna ett rakt ben som kommer att påfrestar både knä, rygg, nacke och höft vilket är i min mening negativ teknik.
Oftast kommer tekniken lättare när hastigheten ökar, som en sprinter tex. Ett bra exempel jag brukar berätta är: Vem hoppar hopprep och landar med hälarna? Man kan tänka tanken lite när man springer på plant underlag, just hoppreps utförandet, landa främre trampdyna kort av hälsinsättning och upp genom steget, hälen nuddar bara marken under millisekunder.
En annat teori jag själv har funderat fram är att tänka tanken att man cyklar när man springer. Man trampar fram i cirkulerande rörelser, stegen roterar fram och landningen sker i linje med kroppen. Man håller inte hälarna på pedalerna utan främre fotbladen när man cyklar.
Man kan bemästra tekniken genom lite träning att även landa på framfoten nerför som uppför eller på plant underlag. Ett lätt sätt att öva in och förstå rörelsen är att springa barfota på hårt eller grusigt underlag. På det sättet går det oftast per automatik.
Kvinnor har en tendens och högre procent att landa på framfoten än män, läste jag i en artikel. Troligen beror det på att kvinnor tar kortare steg i snitt vilket undviker hällandning lättare.
En bra instruktion är att studera denna klipp om löpning. http://www.youtube.com/watch?v=90cHm9UO9bs
[ Ændret af Tjarven 2008-02-26 23:30 ] |
|
Del RSS feed |
