Hej! Jag vill bara ha ett kort svar :)

Fråga: Förbränner man mer fett när man går på morgonpromenader på tom mage, eller med frukost i magen?

Behöver inte förklara, vill bara ha ett kort svar :)

Jaha, alltså jag menade, ska man slänga i si någonting innan man tar morgonpromenaden?

Förresten, man förbränner ju mer på morgonen har jag hört!?

Fredric Paulún skriver i sin bok "Allt om fettförbränning" att man förbränner ca 20 % mer under morgonpromenaden, jämfört med motsvarande promenad på kvällen. Han hävdar också att man ökar förbränningen ytterligare genom att dricka en kopp kaffe innan morgonpromenaden.

Anarinya: ja, men om du äter efter så fyller du ju på energidepåerna. och du måste ju äta efter, du kan ju inte sluta äta för livet... Det blir samma summa i slutänden.

Sekohleto: Den boken har några år på nacken, kostvetenskapen går framåt... En gång i tiden trodde man att situps gjorde folk smalare, bara för att det varit "sant" en gång betyder inte det att det alltid kommer vara det.

I Nummer 1 vintern 2010, av Friskis & Svettis tidning FriskisPressen, sidan 28, skriver näringsfysiolog Linda Bakkman om "Träning före frukost vs frukost före träning". Linda undervisar i näringslära på gymnastik- och idrottshögskolan och bloggar om mat och träning.

Linda Bakkman tycker att nackdelarna är fler än fördelarna. SÅ  här står det: "Mycket talar för att träning före furkost är en framgångsstrategi för den som vill gå ner i vikt. Men det finns en hake.

Den ökade fettförbränningen förutsätter att du orkar träna lika hårt och hålla på lika länge som under ett pass efter frukost. Fett är ett mer lågoktanigt bränsle än kolhydrat och när kolhydraterna är slut blir intensiteten därför lägre.

-Visst kan du gå ner i vikt, men jag skulle inte säga att förutsättningarna är bättre på morgonen. Du orkar mer senare, med mat i magen. Med en högre intensitet blir träningseffekten - såsom förbättrad kondition eller ökad styrka - dessutom högre, säger Linda Bakkman".

Både Linda Bakkman och Fredrik Paulun är näringsfysiologer.

Intressanta slutsatser från Linda Bakkman. Hennes "hake" om att det kan vara svårt att ha samma intensitiet i träningen under ett morgonpass, på tom mage som på ett kvällspass låter ju också rimlig. Den torde dock ha mindre aktualitet i detta ämne, eftersom vi ju talar om morgonpromenader som väl bör betraktas som lågintensiva.

 Jo. Koffein ökar frisättningen av fett från fettcellerna (orkar ej leta upp källa men tror det finns en uppsjö). Hur stor roll det spelar i praktiken vet jag inte, men som med det mesta är det dosrelaterat.

Såhär fungerar kroppen:

Om du tränar innan du har ätit så används de befintliga fettdepåerna som energikälla, av förklarliga skäl. PROCENTUELLT är alltså andeles fett högre då. DOCK- är kroppen så smart att den känner av detta, och under dagen använder sig av större del kolhydrater som kompensation. Dvs i din vardag, när du jobbar lagar mat, leker med barnen, så används kolhydrater istället. Summan blir i slutet av dagen noll.

För att uppnå en viktminskning krävs att du tar in (äter) färre kalorier än du ger ifrån dig (förbränner via aktivitet). Underskottet leder till viktnedgång, inte på en dag såklart, men om du konsekvent under en vecka ligger på ett par hundra kaloriers minus så kommer du i slutet av veckan att kunna notera en minskning på vågen.

Om kalorierna kommer från fett, protein eller kolhydrat spelar ingen roll för viktnegången, dock påverkar det VAD som förbränns. Tex om du får i dig för lite protein riskerar du att viktnedgången består av muskler. Om du får i sig för lite kolhydrat består troligen minskningen av vatten, då varje gram kolhydrat binder upp 3 gram vatten i kroppen. En lagom balans är bäst, fundera också på NÄR du äter VAD. Efter träning och på morgonen gör kolhydraterna mest nytta, fettet gör mest nytta på kvällen (då det utsändras långsamt och räcker för att ge kroppen energi till att återhämta sig över nattens fasta).

Huruvida det ger något att morgonträna, det är individuellt. Jag springer ofta innan frukost, det funkar kanon för mig, tidseffektivt och jag är som piggast då. Hur mycket jag förbränner, det skiter jag i.

 Tvivlar du så är det bara att titta i valfri bok om fysiologi och näringslära (ex. näringslära för högskolan). Allmänt vedertagen fakta ;).