Logo

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Styrketräning

Ny och önskar tips

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

    AddthisDel   FeedRSS feed

Deleted user

Page_code

Document Re: Ny och önskar tips Skrevet 15. feb 2012 21:21

Första tanken jag har är att du kan inte köra 3-4 gånger i veckan och köra hela kroppen, musklerna kommer inte hinna med om de inte får vila. Vill du ändå köra hela kroppen så styrketräna var 3e dag och löpträna på passen imellan.

Dela upp kroppen är lätt om man håller sig till begrepp som rygg, mage, ben, armar. Strunta i de programmen som pratar om ryggen som 3 separata musklergrupper.

Kör ben och rygg varannan gång och mage och armar varannan gång så kan du nästan tänka underkropp och överkropp och det blir enkelt att dela in dina övningar.

"Överkropp" är det rätt skönt att jobba med kablar tycker jag och kör dessa övningar:

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

"Underkropp" så är det stång anser jag och helst fristående:

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html

Testa dessa och se hur de känns och fyll sedan ut med övningar som din instruktör visar dig och känns bra. Jag tycker att 6 olika övningar är rätt lagom varje gång.


    AddthisDel   FeedRSS feed