Konditionsträning
Nystart i ishockey.
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 Re: Nystart i ishockey.
Skrevet 27. feb 2008 13:03
|
|
 Fra: SkellefteåIndlæg: 4 Medlem: 23147 |
Hej Eftersom du inte har tränat hårt på ett tag, är det bästa att starta om från början. Bygg upp en grundkondition "uthållighet" genom att springa 2 gånger i veckan längre distanser. Kombinera det med fys övningar med kroppen som motstånd varje pass. 1 intervall och mjölksyrepass bör genomföras varje vecka. 1 styrkepass med grundövningar för rygg, ben, axlar, armar och bål. Dessutom bör du träna snabbhet och explosivitet regelbundet eftersom dagens ishockey kräver detta och inte i lika höggrad styrka som förut, tack vare de nya reglerna. Glöm inte bort att all träning är nedbrytande och att det är under vilan kroppen anpassar sig och bygger upp sig till de nya kraven. Övningsförslag: Snabbhet: 6 löpningar, 2 varje sträcka 10, 15, 20 meter maxfart. Intervall/mjölksyra: 50, 100, 200, 400 meter maxfart, utför samtliga lopp minst 4 gånger. Kroppen som motstånd: armhävningar, enbensbenböj, tåhävningar, sit-ups, ryggresningar, plankan, vindrutetorkaren. Explosivitet: hopp från plint och upp på plint, häckhoppning, olika spänststeg i kombinationer, enbens och tvåbens. Styrkeövningar: Benböj/press, benspark, bencurl, sittande rodd, ryggdrag uppifrån, hantelpress bröst, curls, tricepspress, vader, frivändningar, om det finns apparat rotatorövning. Lycka till |
|
Del RSS feed |
