Hej!

Man blir bra på det man gör. Intervallträningen är därför sekundärt. Öka inte för mycket åt gången, utan försök ha en plan att t.ex. "den här veckan ska jag klara 2km längre än förra" på ett långpass. Om du t.ex. springer två-tre dagar i veckan är det bra att ha två kortare/halvlånga pass och ett rejält långpass. Det är det här långpasset som du försöker öka med 1-3 km/vecka. Risken är annars att du skadar dig, om du ger dig på 21 km för fort. Kroppen får en markant ökad belastning och löparstilen brukar dala, vilket också ökar risken för skador. Viktigt att du tar med dig vätska, gärna sportdryck ut på långpasset, så du inte går in i väggen p.g.a. såna orsaker. Lycka till!!