Som ovan talare sa, att du MÅSTE äte 6-7 ggr om dagen är ingen regel. Det funkar för vissa medans det funkar sämre på andra. Det är bara en myt att kroppen enbart kan ta emot si eller så mycket protein per måltid. Se på Andreas Engström, han käkar en gång om dagen när han är på diet och får då i sig all protein på en o samma måltid. Detta rekomenderar kanske inte jag men det funkar på han. Ska du inte deffa eller inte tvunget måste gå upp i kvalitativ muskelmassa (1-3 kg per år) så hade jag satsat på 2-3 gram protein per kg kroppsvikt - I ditt fall hade jag satsat på runt 150 gram och mängder med "rätt" kolhydrater. Köp gainer o käka efter var träning men undvik ändå massa pizza o snabbmat, här är enbart fel kolhydrater (Faktum är att fel kolhydrater är värre än fett).

En bra gainer bör ha minst 130 gram kolhydrater per drink och 20 gram protein (Enligt mig då).
Ta t ex Nordic Nutrition's Muscler Gainer - http://www.kosttillskott-online.se/viktokninggainer/muscle-gainer Billig, go och bra.

Finns inga mirakelövningar som sagt för att gå upp i vikt, utan satsa på basövningar såsom bänkpress, marklyft, knäböj och militärpress.

Har själv käkat en väldig massa gainers under åren jag tränat, dock fanns det inte speciellt mycket billiga märken att välja mellan då.