Konditionsträning
Ont i benen vid löpning..
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Del RSS feed |
Ont i benen vid löpning.. Skrevet 9. mar 2011 18:27 | |
Fra: Västerås Indlæg: 7 Medlem: 54203 |
Hej Jag har precis kommit igång med löpträning (inomhus). Jag började med att bara gå till en början för att senare utöka till löpning. Ovan som man är så orkade jag inte alls länge men jag har ändå förbättrat mig och ser att jag orkar spinga mer än från dag 1 (vilket är otroligt motiverande) Problemet är att i torsdags när ja sprang så fick jag jätte ont i båda benen bara efter 10 min och var tvungen att stanna, de gjorde fruktansvärt ont hela kvällen. Jag vilade benen tills igår (tisdag) då ja sprang i 16 min och fick samma smärta fast bara i ena benet och var tvungen att sluta. Det gör fortfarande ont (en dag efter) så ont att jag till och med fick ta en värktablett imorse för att kunna gå. Det känns ungefär som tandvärk fast i benet (stramande värk ut i hela benet) Jag tycker såklart det här är jätte jobbigt och tråkigt då ja verkligen vill spinga. Jag tycker ändå att jag har varit försiktig och utökat träningen successivt, jag har bra skor (har prövat ut de hos en sportaffär) Är det nånting man kan göra eller tänka på nästa gång jag ska försöka springa?, kan de vara farligt? Är de överbelastning? Är det vila som gäller? Hur länge? Jag skulle vara tacksam om nån ville hjälpa mig! (jag tränar även body pump, så ben muskler borde jag)
//Annica |
Re: Ont i benen vid löpning.. Skrevet 10. mar 2011 00:11 | |
Fra: Boden Indlæg: 3 Medlem: 92274 |
Låter som början på benhinneinflammation, vila ett tag för säkerhetens skull, benhinneinflammation kan man få av ovant underlag, ovanligt mjuka/hårda skor, överansträngning osvosv. Viktigt att du inte fortsätter pressa dig när du får ont, har du mycket problem så gå till en läkare! :) |
Re: Ont i benen vid löpning.. Skrevet 10. mar 2011 10:44 | |
Fra: Västerås Indlæg: 7 Medlem: 54203 |
Tack för ditt svar, jag läste lite om benhinneinflammation och tydligen sitter de typ i smal benet, och jag har ont i hela så de borde inte vara det.. Jag får nog lyssna på ditt råd att vila, fast de känns jätte tråkigt! Tack iaf! |
Re: Ont i benen vid löpning.. Skrevet 10. mar 2011 11:38 | |
Fra: V Frölunda Indlæg: 13 Medlem: 84065 |
Låter som dålig blodgenomströmning, tycker jag. Gå till en sjukgymnast! |
Re: Ont i benen vid löpning.. Skrevet 10. mar 2011 12:36 | |
Fra: Luleå Indlæg: 1 Medlem: 90557 |
Hej! Jag har haft liknande problem. Kolla skorna och lägg gärna i gelplattor i hälen, (dämpar) Det gjorde fruktansvärt ont i benen de första veckorna för mig. Totalt stopp som du beskriver efter 10 minuter. Ju starkare dina ben blir så släpper det onda. Viktigt att du vilar benen. Varannan dag joggning/löpning och varannan dag powerwalk. Använd gärna nån typ av tigerbalsam eller kör med Ibumetin gel någon dag. Antiinflammatoriskt och smärtstillande. |
Re: Ont i benen vid löpning.. Skrevet 10. mar 2011 13:27 | |
Fra: Nässjö Indlæg: 34 Medlem: 68996 |
Hade samma problem när jag började springa för ca 2 år sedan. Något i benen varöveransträngt, och oavsett var det är, så krävdes först vila. Sen var det bara att succesivt bygga upp muskler, leder, senor, hinnor, o.s.v. Om du inte gjort det redan så kolla ut skor som passar dina fötter & löpstil. Kostar inget, och är helt ovärderligt! Finns på Löplabbet & Intersport. Sluta ansträngning så fort det gör ont!!! Annars lägg upp en uppbyggnadsplan för benen. T.ex. promenera måndag, jogga onsdag, promenera lördag, springa x km söndag, o.s.v. Planeringen för att vara helt ok i benen och kunna springa precis som du vill, med tanke på benen, kan ta en-sex månader. Det går, men man får ha tålamod, en planering och rätt skor. Naturligtvis spelar underlaget stor roll också. Om möjligt, spring på mjukt underlag. Lycka till!! |
Re: Ont i benen vid löpning.. Skrevet 10. mar 2011 17:49 | |
Fra: Vänersborg Indlæg: 253 Medlem: 9004 |
Åk till den bästa ortopenden du hittar och skaffa fotbäddar. Hade liknande även med fotbäddar tills jag skaffade mina nya som för synen ser stort sett likadana ut. Det hjälpte, hade också värk i hela benen ända in i skelettet. |
Re: Ont i benen vid löpning.. Skrevet 11. mar 2011 12:14 | |
Fra: Umeå Indlæg: 3 Medlem: 84054 |
Tänker gå emot de råd du fått sedan tidigare och be dig fundera över ditt löpsteg snarare än att skaffa bättre dämpning. Bra dämpning gör nämligen att du riskerar att springa på ett sätt som inte är naturligt för dig (oss, människan). Testa att springa en kort stund barfota på bandet och se om det känns annorlunda. Känn efter hur du placerar fötterna när du springer utan skor (dvs. man landar inte på hälen utan mer på framfoten) och testa om du kan överföra detta till hur du springer med skor (om du inte vill springa barfota). Framfotalöpning är skonsammare för knä och höfter men kräver lite mer av annan muskulatur så det kan nog kännas skumt i början. Självfallet kan det vara så att du bara är ovan och behöver bygga styrka successivt. Det skadar dock inte att fundera över hur vi faktiskt är skapta för att springa - det finns mycket intressant forskning på området och den mynnar ut i att bra dämpning förstör våra naturliga förutsättningar som löpare!
Lycka till! |
Re: Ont i benen vid löpning.. Skrevet 11. mar 2011 15:54 | |
Fra: Västerås Indlæg: 7 Medlem: 54203 |
Tack för all svar =) Jag ska tänka på allt ni sagt speciellt det där med planering, att sakta försöka bygga upp benen nu så snart det känns bättre, ja ska verkligen försöka göra nå schema typ å varva power walk med springning. Och specillet det där om HUR man springer, jag har försökt tänkt lite när ja väl sprungit, med de e svårt och krävs såklart övning! Tack så jätte mkt igen! /Annica |
Re: Ont i benen vid löpning.. Skrevet 11. mar 2011 19:54 | |
Fra: Uppsala Indlæg: 1 Medlem: 64899 |
Om du är otålig med att få komma igång med konditionsträning medan du följer övriga råd så är mitt tips att köra på spinning eller liknande så länge, det gör jag och då känns det inte lika "bortkastat" att inte få sig ordentliga genomkörare medan man stärker benen =) |
Re: Ont i benen vid löpning.. Skrevet 12. mar 2011 12:53 | |
Fra: Västerås Indlæg: 7 Medlem: 54203 |
Ja man kanske skulle ta å köra lite spinnig, tack för tipset! För de är ju det jag vill, bli helt slut efter ett träningspass =) |
Re: Ont i benen vid löpning.. Skrevet 12. mar 2011 21:21 | |
Fra: Kalmar Indlæg: 4 Medlem: 52122 |
Annicaa
Hej Jag har precis kommit igång med löpträning (inomhus). Jag började med att bara gå till en början för att senare utöka till löpning. Ovan som man är så orkade jag inte alls länge men jag har ändå förbättrat mig och ser att jag orkar spinga mer än från dag 1 (vilket är otroligt motiverande) Problemet är att i torsdags när ja sprang så fick jag jätte ont i båda benen bara efter 10 min och var tvungen att stanna, de gjorde fruktansvärt ont hela kvällen. Jag vilade benen tills igår (tisdag) då ja sprang i 16 min och fick samma smärta fast bara i ena benet och var tvungen att sluta. Det gör fortfarande ont (en dag efter) så ont att jag till och med fick ta en värktablett imorse för att kunna gå. Det känns ungefär som tandvärk fast i benet (stramande värk ut i hela benet) Jag tycker såklart det här är jätte jobbigt och tråkigt då ja verkligen vill spinga. Jag tycker ändå att jag har varit försiktig och utökat träningen successivt, jag har bra skor (har prövat ut de hos en sportaffär) Är det nånting man kan göra eller tänka på nästa gång jag ska försöka springa?, kan de vara farligt? Är de överbelastning? Är det vila som gäller? Hur länge? Jag skulle vara tacksam om nån ville hjälpa mig! (jag tränar även body pump, så ben muskler borde jag)
//Annica Testa att använda kompressionsstrumpor, under o efter löpning.
|
Re: Ont i benen vid löpning.. Skrevet 13. mar 2011 01:01 | |
Fra: Höganäs Indlæg: 7 Medlem: 85454 |
Skruva ner tempot lite och ta det lugnt när du springer på löpbandet. Kan du höja det en grad så blir det skonsammare för benen. Det blir lite som att springa nedförsbacke annars och det sliter rejält.
\\R |
Re: Re: Ont i benen vid löpning.. Skrevet 13. mar 2011 10:20 | |
Fra: sparsör Indlæg: 4 Medlem: 73251 |
holmnerrocklov
Tänker gå emot de råd du fått sedan tidigare och be dig fundera över ditt löpsteg snarare än att skaffa bättre dämpning. Bra dämpning gör nämligen att du riskerar att springa på ett sätt som inte är naturligt för dig (oss, människan). Testa att springa en kort stund barfota på bandet och se om det känns annorlunda. Känn efter hur du placerar fötterna när du springer utan skor (dvs. man landar inte på hälen utan mer på framfoten) och testa om du kan överföra detta till hur du springer med skor (om du inte vill springa barfota). Framfotalöpning är skonsammare för knä och höfter men kräver lite mer av annan muskulatur så det kan nog kännas skumt i början. Självfallet kan det vara så att du bara är ovan och behöver bygga styrka successivt. Det skadar dock inte att fundera över hur vi faktiskt är skapta för att springa - det finns mycket intressant forskning på området och den mynnar ut i att bra dämpning förstör våra naturliga förutsättningar som löpare!
Lycka till! Är inte detta sjukt svårt med den konstruktion som löparskor har numera? Åtminstone är mina (jättesköna) skor uppbyggda med extremt mycket häldämpning, eftersom man "ska" springa på det sättet med dem. Jag har hört mycket positivt om att springa barfota, eller med mycket tunna skor och funderar på att testa lite mer, men det krävs nog att jag kastar ut mina Asics... |
Del RSS feed |