Konditionsträning
Överbelastning, vad göra?
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
Deleted user |
 Överbelastning, vad göra?
Skrevet 28. maj 2008 02:21
|
Jag har ganska nyligen börjat löpträna igen. Jag är ganska bra grundtränad och har spelat innebandy/badminton/styrketränat/joggat med visserligen ojämn, men ändock skaplig frekvens. Mitt mål ät nu att springa en halvmara i slutet på oktober och jag har således börjat träna lite mer fokuserat.
Tidigare hade jag problem med ett knä vid löpning men ett par nya skor gjorde susen och jag har inte haft några knäproblem sen dess. Jag har börjat jogga lågintensiva pass mellan sex och tolv km och kroppen har kännts riktigt bra men nu har jag däremot fått en inflamation i en sena/muskelfäste bakom/under vänster fotknöl. Det gör inte ont under tiden jag joggar men efter löpturen och framförallt dagen efter ömmar det ordentligt. Utan belastning känner jag ingenting, men det stramar/ömmar när jag vinklar foten uppåt eller nedåt och gör ont om jag vinklar foten innåt eller utåt.
Vad ska jag göra åt saken?
Är det bra att aktivera kroppen och promenera eller jogga väldigt försiktigt eller skall jag vila foten tills det känns bra? Kan jag göra något för att snabba på läkningsprocessen t ex. värme, kyla, massage, stöd, antiinflamatorisk gel, stretching osv.?
Tacksam för hjälp, det är så himla surt att åka på sånt här när man precis har kommit igång
// Magnus
|
|
Deleted user |
Re: Överbelastning, vad göra?
Skrevet 6. jun 2008 01:06
|
| Tack för det. Jag pratade med en sjukgymnast för en knapp vecka sen som rådde mig till att kyla flera gånger dagligen och äta en kur med antiinflamatorisk medicin (typ ipren). Jag har fortsatt med träningen och nu är smärtan borta. Jag känner mig fortfarande lite svag/vinglig i foten, men det är mycket bättre än att ha ont. Nu är jag hur som helst inte orolig för min fortsatta träning längre. Planen är att köra lågintensiv löpträning (eventuell annan träning om lusten faller på) de närmaste tio veckorna för att vänja kroppen vid längre och mer frekvent löpträning. Målet är en halvmara i oktober och det är 20 veckor tills dess. När de tio första lågintensiva veckorna är över tänkte jag börja varva med intervaller och backträning för att fåä upp tempo och löpstyrka. Vad tror ni om det upplägget? // Magnus |
|
Deleted user |
Re: Överbelastning, vad göra?
Skrevet 9. jun 2008 16:43
|
| Tack åter igen för tips och idéer på hur jag skall göra med min sena. Jag har haft träningsuppehåll i tre dagar och heller inte isat och medicinerat. Inflamationen verkar vara i återtågande, men jag hoppas på att kunna stävja det med mera is och lite ibuprofengel. Skönt med bifall på träningsupplägget! Det är inte Stockholms halvmarathon utan en mindre oauktoriserad tävling som drogs igång av en god kamrat till mig under förra året. Tävlingen heter "kanske inte världens hårdaste halvmarathon" (www.kivhh.se ) och är till för att dra upp soffpotatisar ur soffan och komma igång med lite träning. Förra året bestod av 13 tappra själar som med mycket skilda mål ställde upp på startlinjen. I år är det hittill 100 anmälda utan att göra någon som helst marknadsföring. Årets startfält var begrännsat till 100 startande men har nu utökats till 200. Resor i tjänsten sätter tyvärr käppar i hjulet för mig under den här veckan men jag hoppas på att få ihop till tre löparpass och ett par kortare styrketräningspass i hemmets (eller hotellrummets) lugna vrå. För övrigt får jag önska dig (Håkan) lycka till på årets Kalmar IM. Jag har följt två tidigare deltagare och är själv lite sugen på att dra igång med lite triathlonträning vad det lider. Det får kanske bli en simkurs (jag vet hur man gör men jag är inget vidare bra på det) till vintern och hoj till våren. En kortare distans nästa sommar och Kalmar under 2010. Det är mycket mål och långt fram för att vara för en som just har dragit igång löpträningen, men att drömma och tänka tanken är i alla fall första steget på vägen! // Magnus |
|
Del RSS feed |
