Konditionsträning
Övertränad...
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
Deleted user |
 Övertränad...
Skrevet 6. aug 2006 20:07
|
| Jag fick för snart ett år sen "diagnosen" övertränad & blev beordrad vila. Vilade helt & hållet ca 2 månader innan jag började köra igång lite lätt igen, med promenader, löpning, ridning mm. Nu har jag tränat ca 7-8tim./v. ca 7-8 månader, det har gått relativt bra, både bra & dåliga dagar förstås, men i det stora hela BRA!! (varierad träning låg/högintensivt; powerwalk, lugna promenader, löpning, cykling, ridning, simning, pilates mm) Nu har jag de senaste 2 månaderna fått skyhög vilopuls (ligger normalt kring 45, nu är den uppe på 65) & jag hinner inte jogga mer än ett par minuter i lugn takt innan pulsen ligger kring 170. Kan det vara överträningen som kommer tillbaka? Hur känslig är man för att bli övertränad igen när man väl blivit det en gång förut? Eller kan jag ha nåt skit i kroppen? Är det bara vila som kan hjälpa mej att få ner pulsen igen eller ska jag bita ihop & hoppas på att det ger med sej? Är det någon som har några bra tips? Motivationen försvinner när det bara går tungt, aldrig ett roligt träningspass... Tacksam för alla tips & idéer! |
|
Skrevet 7. aug 2006 07:13
|
|
 Fra: SkövdeIndlæg: 236 Medlem: 10091 |
sofie83. Du kanske även kan minska på träningstimmar / vecka. Även där kan det bli för mycket. 7-8 timmar i veckan är ju faktiskt ganska mycket. Ta det lugnt en stund och prova som Håkan säger att ta någon hårdare vecka och någon lättare. Och lyssna på kroppen om den är trött. Är man trött ska man vila, även om det ibland kan vara lättare sagt än gjort. Lycka till! |
|
Deleted user |
Skrevet 7. aug 2006 15:30
|
|
HakanLarssonHög vilopuls är absolut ett tecken på att kroppen är stressad/övertränad. Det kan också vara ett tecken på att du håller på att bli sjuk (förklyning, influensa eller liknande). Vila några dagar och se om det blir bättre.
Ett tips för att undvika överträning, kan vara att varva träningen lite bättre, ex 2-3 hårda veckor, följt av 1 lättare vecka. Balans mellan träning och återhämtning är A och O. Och ta gärna 1-2 vilodagar/vecka.
Överträning beror också på din övriga livssituation/stress. Lev harmoniskt, ät ordenligt, stressa inte, sov ordentligt, undvik alkohol, etc. etc.
(Jag lägger till dig som träningskompis, så ska jag snegla på hur du tränar, om det är ok. Jag har själv varit rejält övertränad, så jag kan kanske ge ett tips eller två.)
//Håkan Hej & Tack :)
Jag vilade i 2 veckor & har tränat i 2v. efter det. Men det tycktes inte vilja ge med sej ändå.
Jag kan inte jogga mer än 6-7km nu, då ramlar jag ihop om jag fortsätter... Snacka om frustrerande, när man vet att man klarar betydligt mer egentligen... :confused:
Jag äter rätt, är ju kostrådgivare så jag borde ha koll på käket;) Men visst händer det att man begår tjänstefel emellanåt, men det är inte ofta. Alkoholen är så gott som utesluten, dricker ytterst lite nån gång när det är fest bara.
Men har iofs haft det lite tungt genom flera dödsfall på kort tid. Kanske att sånt kan spela in?!
Förut har jag alltid blivit glad & taggad av träning, nu blir jag bara trött, arg & frustrerad för att kroppen inte orkar lika mycket som hjärnan vill...
Men om man en gång blivit rejält övertränad, är det då lättare att man halkar dit igen? Då, när jag blev det så tränade jag 2-3tim om dagen 7dgr/v. Hela hela tiden, som en dåre... Nu är det inte mer än ca 7-8 tim/v (fördelat på 5-6 dgr/v)
Det är ju inte ens i närheten...
www.kostradgivare.dinstudio.se
|
|
Del RSS feed |
