"det hjälper också en del, om du har handflatterna ner i marken rakt fram och inte knuttna"

Tänk, jag tycker precis tvärtom.   Det gör ont i armarna om jag håller hanflatan platt mot marken men mindre ont om jag vrider händerna och håller dem lätt knutna.

Finns det någon orsak (typ anatomisk) till att man ska ha handflatan nedåt?

Jag har inte läst igenom svaren. Men det man ska tänka på när man gör den övningen är att man har armbågarna precis under axlarna och att man trycker sig upp i från axlarna. Så att man inte hänger för mycket i axelpartiet, om du förstår vad jag menar?

 Kul med så många som kör plankan! Den är jobbig mentalt men det är väl bra, då får man både fys- och mentalträning samtidigt!

Jag fick följande tips:

1. Gör ett maxtest. Låt säga att du hamnar på 80 sekunder.

2. Kör hälften av det, dvs. 40 sekunder, 7 gånger per dag.

3. Kör samma i 3 dagar, vila 1 dag, kör i 3 dagar, vila 1 dag, kör i 3 dagar, vila 2 dagar.

Sen gör du nytt maxtest osv.

 Ett mentalt knep är att aldrig fatta beslutet att nu orkar jag inte mer. Så snart du ens börjar tänka att du inte orkar mer så börjar kroppen stänga av. Börjar du fundera på att sluta så är det over and out. Låt kroppen sköta sig själv, blir den trött så blir den, men du behöver ju inte tala om det för den!

Mitt rekord på plankan ligger på närmare 6 minuter och jag är inte superfit utan ganska halvtantig! I och för sig mentalt stark. Jag satsar på att kunna göra plankan i 10 minuter. Jodå, utan vila och det ska se snyggt ut för att vara godkänt!

 Så, nu satsar vi rejält! Heja, heja, heja!!