Styrketräning
Reps och set.
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
Deleted user |
Skrevet 18. nov 2005 21:03
|
|
Hulknäää men jag menar egentligen ska man ju vila hela kroppen å bara träna varannan dag för nervsystemet finns i hela kroppen och det är det som behöver vilas upp! Det där har du nog fått lite om bakfoten. En nervcell har aldrig kontakt med muskelfibrer i olika muskler! Antalet muskelfibrer som ingår i en motorisk enhet varierar, men det är alltid inom samma muskel.
En motorisk enhet består av:
1. En nervcell (alfa motorneuron) som finns i ryggmärgen. Härifrån skickas signalen ut till muskeln via:
2. Nervcellstrådar (axon) som går ut till muskelfibern.
3. De muskelfibrer som kopplas till nervcellen.
Så visst kan man träna styrketräning flera dagar i rad med mkt goda resultat, det viktiga är att man inte tränar samma muskelgrupp innan den återhämtat sig (helst 72 timmar). Och visst kan man träna biceps och triceps samma dag... de är varandras antagonister (dvs muskler som gör motsatta rörelser) och det finns inget fel i att träna dessa samma dag. Helkroppsprogram är ju ytterst vanligt och då tränar man ju alla muskelgrupper samma dag.
Mvh
Judith
Personlig Tränare
|
|
Skrevet 18. nov 2005 22:08
|
|
 Fra: StockholmIndlæg: 106 Medlem: 7803 |
Hulkklart man kan göra det! men det beror ju på hur fort man vill ha fina resultat så det är ju upp till var och en!
jag kör biceps o triceps i samma pass, och fått väldigt fina resultat. får höra det hela jävla tiden i plugget now adays
elpa
|
|
Skrevet 19. nov 2005 02:26
|
|
|
Fra: Stockholm Indlæg: 106 Medlem: 7803 |
håller med dig om att man inte ska pumpa skrot i 2-3 timmar :)
jag håller mig till 40-50 minuter. däremot styrketränar jag 4 dagar i rad, sen vilar jag 3.
elpa
|
|
Deleted user |
Skrevet 19. nov 2005 07:23
|
| För oss som varvar styrketräning med konditionsträning. Hade det varit bättre att först styrketräna 3 dagar och sedan konditionsträna resten av veckan .... eller bör man köra varannan? |
|
Skrevet 19. nov 2005 11:33
|
|
|
Fra: Stockholm Indlæg: 106 Medlem: 7803 |
HakanLarssonVad tycke du? Jag tror inte att man ska stirra sig blind på upplägg. Efter ett liv i simbassäng, skidspår, styrkegym och boxarringar har jag noterat att det finns vissa som alltid simmar den där extra längden, tränar den där extra dagen, pressar den där sista repetitionen. Individualister som går sin egen väg, som övervinner sig själv. Sen har vi alla andra. Det är den förstnämnda gruppen som hamnar på prispallen.
Inställning och intensitet under träningen är långt viktigare än själva upplägget.
//Håkan bråkan
Amen
elpa
|
|
Skrevet 20. nov 2005 21:20
|
|
|
Fra: Stockholm Indlæg: 106 Medlem: 7803 |
Hulkprecis man behöver inte köra i 2-3 timmar räcker som du säger! man ser bra resultat på det! och det är helt ok att träna 4 o vila 3 för då får ju kroppen en bra vila så det låter kanon!:)
Hur ser dina pass ut ??
Mvh/Timmy min vecka ser ut enligt följande:
mån: HIIT innan frukost & gym (bröst & framsida axlar)
tis: gym: bickar & trickar
ons: HIIT innan frukost & gym (rygg & baksida axlar)
tor: gym ben (frivändningar, knäböj, hopp med stång)
fre: HIIT innan frukost & rörlighetsträning
sen har jag handbollsträning mån, ons, tor & lör.
elpa
|
|
Skrevet 22. nov 2005 13:24
|
|
|
Fra: Stockholm Indlæg: 106 Medlem: 7803 |
Hulkshit! de låter rätt full packat med nästan 2 pass per dag:) orkar man de i längden? har inte ens försökt att testa! men funkar det för dig så är det ju kanon! både kondis å styrketräning hela veckan typ ju:) sett goda resultat då lr? springer ifrån de flesta i div.1 handboll, så kondisträningen funkar klockrent!
ökar i styrka också, vilket ju borde betyda att jag även där kör på ett sätt som är klockrent för mig ;)
enda biverkningarna är att jag blir hungrig som fasen och måste trycka i mig mat/mellanmål var tredje timme, gör jag inte det är jag rökt :)
elpa
|
|
Skrevet 22. nov 2005 17:36
|
|
|
Fra: Stockholm Indlæg: 106 Medlem: 7803 |
Hulkhehe ok det kan jag tänka mig!
hehe roligt när båda träningarna funkar!
Va nyss uppe å pumpade bicep i 1,5 timme nyss:) helt utpumpad i armarna nu! kände verkligen att bicepsen va tvungna att få arbeta!
hehe ok men hungrig är ju bara bra att du blir för man ska ju äta både innan å efter träning! hehe hur många mål om dagen äter du och hur mycket kcal,protein,kolhydrater får du i dig per dag? har aldrig räknat kcal, går mer på hungern =)
men det blir frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag & kvällsmål
6 gånger om dagen äter jag, varav 3 st är skråvmål ;)
elpa
|
|
Del RSS feed |
