Schemat bygger på det klassiska "100 pushups" som är mer utförligt förklarat på sin egna hemsida.

Ja, siffran 9 betyder att du skall göra 9 situps.

Siffran inom parantes är det minsta antalet du bör klara av när du gör max antal som sista rep. Klarar du köra 15 situps som sista rep gör du det men du bör kämpa dig till minst 8 i allafall.