Stretching är i de flesta fall enbart slöseri med tid! Det har ingen prestationshöjande effekt innnan en aktivitet och är inte heller av betydelse för recovery eftre träning/tävling. Ungefär det säger Lars Lundgren, Plannja Baskets fystränare och Yelverton Tegner, Lulea Hockey läkare, i en rapport de sammanställt efter att ha forskat i ämnet. Om du är intresserad av deras rapport kan du ju prova maila lars.lundgren@helex.se och be om ett ex.

"Litorps" erfarenheter stämmer väl överens med vad Lundgren och Tegner kom fram till i sin rapport. Ungefär enda tillfället man kan hitta positiva effekter av stretching är "off training", dvs som en separat aktivitet, utanför träning/tävling.  

För mig sköter stryketräningen all strectning som behövs för just löpningen. Hade också problem med benhinnor och lite i vaderna innan jag började göra squats, och då skall de inte bara tävlingsbaserade fusksquats så kallade "olympiska" (enbart uppfunnit för att killarna visuellt skall kunna slänga på mer kilo på axlarna) utan riktiga "full squat".

Jag spelar ganska tuff innebandy trots att jag är född i början av 60-talet, och ryggen har blivit rätt sliten. Men jag klarar det pga att jag stretchar baksida lår, rumpan, höftböjare, framsida lår och ryggen direkt efter träning och match (typ 10-15 minuter efter så jag kunnat varva ner). Om jag inte gör det ligger jag ofelbart som ett paket med låsningar i ländryggen dagen efter och får hälsa på min naprapat.

Jag töjer även baksidan av låret "off-training" men stretch innan träning skulle jag inte ge mig på. Det är viktigare med uppvärmning och lättare rörlighetsövningar för att smörja igång maskineriet.

Och raka (stelbenta) marklyft ger mig ännu mer stretch i baksideskedjan vilket känns riktigt skönt.