Konditionsträning
tempo tusingar.
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 tempo tusingar.
Skrevet 10. okt 2011 23:00
|
|
 Fra: LinköpingIndlæg: 9 Medlem: 57757 |
Jag tränar hyfsat mycket, både styrka och löpning. Jag brukar köpra 2 st 8-10 km pass i moderat/hög intensitet, 1 intervallpass och ett par gympass. Jag gör milen på runt 48-49 dvs ganska kasst. Anledningen är att den lokala kapaciteten i benen inte finns där än, Men hjärta/lunga är jag ganska stark i. Men jag har börjat fundera på intervallpassen. Ofta kör jag tusingar. Jag kör 5 stycken och landar på 3 min och 40 sek på varje. Vilan är ca 2 minuter. Efter vilan är syran borta och jag känner mig fräsch. Pulsen är nere under 120. Nu jag kollat runt massor på nätet och väldigt många förespråkar ett betydligt lägre tempo. I mitt fall skulle det bli intervaller som ligger på ca 4,50. Är det någon av er som kan motivera/förklara varför man ska träna så "långsamt"? |
|
Re: tempo tusingar.
Skrevet 11. okt 2011 12:04
|
|
 Fra: HelsingforsIndlæg: 88 Medlem: 61942 |
Milen är en såpass lång sträcka att du mest behöver din grundkapacitet - vilken du bygger upp genom många mil i långsam takt. Cirka 70% av din träning borde bestå av löpning med en takt på ca 6 min/km (uppskattat efter din tid på milen). Du springer med andra ord alldeles för snabbt! Kör båda dina 8-10 km i riktigt lugn takt och intervallerna rätt hårt, så blir det nog bättre. Jag brukar löpa mina 5x1000 m med ca 4:00 min/km, men eftersom jag inte glömt bort den viktiga grundträningen (ca 6 min/km) så har jag ändå betydligt bättre tid än du på milen. I korthet: Löp (mycket) mer långsamt! Takten på dina tusingar tycker jag är bra, du är stark som klarar av dem i den takten! |
|
Re: tempo tusingar.
Skrevet 15. okt 2011 12:25
|
|
|
Fra: Linköping Indlæg: 9 Medlem: 57757 |
tack för ett intressant svar. Men en sak hajar jag inte. Jag provade det som du tidigare skrev: körde mina tusingar baserat på miltiden (48) ligger jag på 4,30 min. Jag körde i går 6 stycken. Då ligger jag hela tiden nedanför mjölksyretröskeln, och det känns lagom anstängade. Det är alltså bättre att köra så än att löpa 10km i sträck?
|
|
Re: tempo tusingar.
Skrevet 15. okt 2011 12:25
|
|
|
Fra: Linköping Indlæg: 9 Medlem: 57757 |
glömde skriva att vilan vad 60 sek mellan varven. |
|
Re: tempo tusingar.
Skrevet 17. okt 2011 10:22
|
|
 Fra: StockholmIndlæg: 2 Medlem: 62319 |
Manke, hur länge vilar du emellan dina tusingar? Och hur långa är dina lågsamma pass? Och hur många gånger i veckan tränar du? Och vad brukar du ligga på för tid på milen med den träningen du lägger ned? Bara nyfiken. /Niklas |
|
Re: tempo tusingar.
Skrevet 17. okt 2011 14:25
|
|
|
Fra: Helsingfors Indlæg: 88 Medlem: 61942 |
Nikbod: Jag brukar gå några minuter mellan tusingarna, tycker jag kommer bättre iväg då än om jag helt stannar upp. Jag brukar inte klocka tiden utan tar det mera på känsla (pulsen ner till vettig nivå) men ca 2 minuter skulle jag tippa på. Min vecka brukar ungefär se ut så här: 1st 15-20 km (5.20-6.00 min/km), 2st 8-12 km (5:30) och antingen ett backpass (20 min med snabb takt upp och jogg ner) eller ett intervallpass (allt från 200 m till 1000 m)/snabbdistans (5-8 km). Min senaste mil gick på 44:24 med 12 veckors träning (har haft en massa problem med skador innan) och det gick rätt lätt så jag litar nog på att komma under 40 min nästa vår. Efter några veckor kör jag igång med skidträningen så då är löpsäsongen över.
leadwood: Jag skrev väl inte att du ska basera dina tusingar på miltiden? Jag skrev "Takten på dina tusingar tycker jag är bra" men att du behöver mer långsam träning. Du kan också pröva byta ut intervallerna mot tempopass (5-8 km i snabb takt) varannan vecka, som Marcus74 skriver. Kom dock ihåg att den långsamma basträningen är A och O. |
|
Re: tempo tusingar.
Skrevet 19. okt 2011 16:54
|
|
|
Fra: Tyresö, Stockholm Indlæg: 1 Medlem: 130826 |
Hej! Om du vill springa under 40 minuter på milen så räcker det inte med att köra bara distans träning i låg fart. Du får betydligt bättre mjölksyra uthållighet om du kör 5-6x1000 snabbare än tävlings fart. Uppenbarligen så får man mjölksyra under ett mil lopp. Du behöver även vänja hjärtat att vara uppe i över 85% av maxpuls och stanna kvar där en längre stund. Jag springer medeldistans så det är inte mitt område, men jag tror på det ovanstående iallafall. Lycka till! |
|
Re: tempo tusingar.
Skrevet 24. okt 2011 18:47
|
|
 Fra: StehagIndlæg: 14 Medlem: 16072 |
Hej, Många kloka ord som skrivs. Jag tycker, som så många andra skrivit, att du ska fortsätta med dina snabba intervaller. Kanske kan du däremot laborera lite med vilotiden, prova t ex m 90s eller 4x1000 med 60s vila (för att sedan kanske klara 5x1000 m 60s vila). Vad jag också funderar på är ifall du kanske kör för lite variation i din träning (nu vet jag ju ingenting om detta, så jag spekulerar bara). Har du provat att vila en vecka (eller bara köra väldigt lätt) för att sedan kunna satsa hårdare på ett millopp? /Pelle |
|
Re: tempo tusingar.
Skrevet 27. okt 2011 17:11
|
|
|
Fra: Linköping Indlæg: 9 Medlem: 57757 |
roligt att höra så många tips! Jag har börjat köra lite mer blandade intervaller och varierande distanser. Provade på 5 km (21 min) och milen trycktes ner på 45 i går. Kul att se att det går frammåt! Jag kommer i framtiden att fortsätta köra tusingar snabbt men även förlänga och köra 2-4 km i högre tempo. Någon frågade mig vad jag har för mål, men jag vet inte riktigt. Jag vill mest vara i god form. Jag var intresserad av att löpa tjurruset med det blev inget med det.Tips på nåt annat roligt lopp?
|
|
Del RSS feed |
