Konditionsträning
Tips och råd - Halvmaran i september
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 Re: Tips och råd - Halvmaran i september
Skrevet 29. jul 2009 20:04
|
|
 Fra: OsloIndlæg: 12 Medlem: 14837 |
Jag sprang min första halvmara i sommar. Innan den försökte jag få in tre pass i veckan. Ett lite kortare 5-10km ett mellan 10-12km och ett långpass i veckan 15-20km. Om jag var du skulle jag testa att jogga en 20km-runda innan det är dags. Alltid skönt att veta hur långt det är man ska sprnga |
|
Deleted user |
Re: Tips och råd - Halvmaran i september
Skrevet 29. jul 2009 20:11
|
|
Jag fick mitt stora genombrott på halvmaran (1.36) när jag tränade mina lår ordentligt. Man blir bra stum i benen av att springa på asfalt tycker jag och oftast på längre lopp så är det inte direkt konditionen som fallerar utan att jag liksom inte orkar lyfta benen. Jag körde både squats och cykling i uppförsbacke på den tiden. Nu kör jag uppförsbacke med ryggsäck enbart och känner det också funkar bra. När jag sprang halvmaran på 1.36 så hade jag inte sprungit mer än 15 kilometer på träningen, så jag tror nog det skall gå bra för dig även om du inte tidigare sprungit 21 kilometer. |
|
Re: Tips och råd - Halvmaran i september
Skrevet 15. sep 2009 19:32
|
|
 Fra: JärfällaIndlæg: 1 Medlem: 54178 |
Jag är ingen expert, men har sprungit några maror och halvmaror och jag brukar försöka vila veckan innan tävlingen. Bara jogga lätt för att bli av med den värsta abstinensen. Sen naturligtvis ladda ordentligt med kolhydrater och dricka (vatten) ordentligt dagen innan. Sen e de bara å köra. Lugnt från start och sedan öka. LYCKA TILL !! |
|
Re: Tips och råd - Halvmaran i september
Skrevet 16. sep 2009 14:46
|
|
 Fra: TartuIndlæg: 57 Medlem: 29709 |
Gå in på www.marathon.se och titta. Där finns det träningsprogram för olika kategorier av löpare, |
|
Del RSS feed |
