Konditionsträning
Trampat snett, fortf ont i fotleden...
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Del RSS feed |
Trampat snett, fortf ont i fotleden... Skrevet 10. mar 2012 18:39 | |
Fra: Ytterby Indlæg: 1 Medlem: 86285 |
för drygt en månad sen sprang jag och trampade snett när jag snubblade på en sten. Sen dess känns det i fotleden och upp i hälsenan?! Frågan är ska jag fortsätta att träna? Tänka på nåt särkilt, göra speciella rörelser för att bygga upp, eller vila bara? svårt att bara vila helt, vill ju springa, men har försökt att även cykla och köra crosstrainer. Det gör då inte lika ont. Såå trist när man blir skadad och bara vill köra på! Tacksam för tips och andras erfarenheter. /eva |
Re: Trampat snett, fortf ont i fotleden... Skrevet 11. mar 2012 16:01 | |
Fra: Skogås Indlæg: 12 Medlem: 130213 |
Om du bara har en allvarligare stukning så fungerar det utmärkt att tejpa foten (om du kan det) och springa med det (stelt i början). Viktigt att du sätter trycket åt rätt håll. Har du hälseneproblem så låter det inte lika bra, men gymmaterial där du slipper isättningsfasen känns ju som rimliga alternativ... |
Re: Trampat snett, fortf ont i fotleden... Skrevet 11. mar 2012 21:54 | |
Fra: Nuppetupp Indlæg: 6 Medlem: 134077 |
Vid en stukning töjs ju ledbandet ut, och för att du ska behålla stabiliteten och inte stuka igen och igen är det viktigt att bygga upp musklerna runt omkring. Tåhävningar är bra (kan varieras med tårna inåt, utåt eller rakt fram) liksom balansövningar (stå på ett ben och blunda när du borstar tänderna t.ex.). :) Att vila helt rekommenderas inte vid en stukning. Det är ju, som sagt, viktigt att bygga upp musklerna. Om jag var du skulle jag köra cykel och crosstrainer (t.ex) i kombination med styrka och balans, och sen börja med löpning när du känner dig starkare och det inte gör lika ont. |
Re: Trampat snett, fortf ont i fotleden... Skrevet 13. mar 2012 14:44 | |
Fra: Norrköping Indlæg: 5 Medlem: 81913 |
balansplatta / balanskudde är jättebra för att stärka upp foten/fötterna igen. Glöm inte att det tar lång tid att bli helt ok igen. så räkna med några månader innan du har full stabilitet igen. |
Del RSS feed |