Styrketräning
Träningsprogram?
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
Deleted user |
Skrevet 3. jan 2006 10:11
|
| Skall du träna, skall du träna hela kroppen. Det är viktigt för symentrin (så att du ser snygg ut) och för styrkebalansen (så att du inte skadar dig). Här är ett exempelprogram. Kör 3x8 repitioner i tre set per övning, med så mycket vikter att du inte orkar mer än halva sista repititionen i varje set: Måndag: Bröst - Hantelpres Bröst - Lutande hantelpres Biceps - Skivstångscurl Biceps - Sittande curl Baksida lår - Utfall Framsida lår - Benspark Framsida axel - Hantelpress Baksida axel - Raka lyft åt sidan Tisdag Triceps - Press mot pannan Triceps - Kickbacks Lats - Latsdrag Lats - Lats pull down Vader - Sittande vadpress Svank - Ryggresning Skuldror - dipsresning Mage – valfri övning Onsdag Vila Torsdag Bröst - Liggande flyes Bröst - Lutande flyes Biceps - koncentrationscurl Biceps - Cable curl Baksida lår - Lårcurl lår - Benpress Framsida axel - Axellyft Framsida axel - Raka lyft framåt Fredag Triceps - Cable tric extension Triceps - 1 hands extension Lats - Sittande rodd Lats - Hantelrodd Vader - 1 benspress Svank - Marklyft Skuldror - Utåtrotation Mage – valfri övning Hälsningar //Fraggeln |
|
Deleted user |
Skrevet 3. jan 2006 10:12
|
| Aj fan. Jag såg precis att du bara är 14 år. Då är det nog lite för tidigt att köra så hårt. Bodypump som Hannecb sa räcker gott. Mvh //Fraggeln |
|
Deleted user |
Skrevet 5. jan 2006 20:29
|
| Att vara 15 år och börja köra stenhård styrketräning är helt klart överdrivet och är ett effektivt sätt att skaffa sig problem med skador i framtiden. Schemat som jag postade ovan kan vara en motorväg till skador för killar och tjejer som inte har växt klart. Body Pump är ett väldigt roligt sätt att träna styrketräning i grupp. Fokus ligger på många repititioner och låga vikter. På ett pass går man igenom vader, fram- och baksida lår, mage, svank, lats, bröst fram- och baksida axlar. Kort sagt hela kroppen får sig en duvning på 60 minuter. Du bestämmer själv belastning, så det passar både nybörjare och träningsberoende gym-freaks. En del gym betalar inte licensavgiften till Nya Zeeländarna som patenterade träningsformen och då får det heller inte heta Body Pump (TM). Då brukar det heta något i stil med "järngympa", "skivstångsgympa" "skivstångspass" eller liknande. Fråga på ditt gym om de har body pump, så får du veta mer. //Fraggeln |
|
Deleted user |
Skrevet 6. jan 2006 12:53
|
| Jag började också med Body Pump men det som nog är bättre är att få genomgång på gymmet av en instruktör så man får in rätt teknik och får lite mer anpassad träning. Där jag tränar har inte intruktörerna, på passen, stenkoll på vad alla gör och om man har fel teknik i början kan man lätt skada sig... Annars ger bodypump bra träning. |
|
Del RSS feed |
