Håller med Virusko om att du bör kontakta en sjukgymnast eller liknande för att få hjälp å bygga upp ett program.

Men som gammal knäskadad handbollsspelare så tänkte jag dela med mig lite av vad jag fick tänka på för att komma tillbaks. Att träna stora muskler i all ära men glöm inte de små övningarna också, kör mycket balansövningar för att träna upp de små stabiliserande musklerna. Har en kompis som köpt ett par skor "five fingers" (http://www.brettonstuff.com/wp-content/uploads/2007/11/five.fingers.jpg) som tvingar en att få ett mer skonsamt löpsteg. Har ungefärr samma egenskap som att löpa barfota, detta leder till att vaden kommer fungera som en stötdämpare och att du inte kommer landa stumt på hälen. Finns forskning som stödjer att barfotalöpare inte lider av lika många löpskador så det kan vara värt ett försök.  Se upp för en rejäl träningsverk i vaden till en början..... =O) Inga skor att köra långpass i kanske men bra att teknikträna i. Sen är det naturligtvis viktigt att stretcha ordentligt.

Lycka till....