tjena. 

jag skulle behöva hjälp med ett träningsshema för löpning, endast löpningen jag vill ha hjälp med.

ligger på 11,30 på 3000m och skulle vilja ner under 11 min innan mars ungefär.

jag tränar ganska mycket för tillfället, är orienterare så fixa fram hårda löppass som skulle hjälpa.

tacksam för hjälp :)