Styrketräning
ung o vill
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
Deleted user |
Skrevet 27. okt 2006 09:25
|
| Håller med tidigare inlägg att du inte bör köra på gymmet än. Dels för att det tydligen ska kunna vara skadligt, men detta vet jag inte å mycket om, och dels för att det du vill utveckla för fotbollen är muskeluthållighet. Med muskeluthållighet menar jag inte maratonlöpargrejen utan även explosiva muskler som fortfarande är explosiva efter 80min! Att lägga på dig en massa stora muskler har du ingen nytta av i fotbollssammanhang. Det är vad jag tror jag iaf. Har själv spelat fotboll på en ganska seriös nivå (div 4) och jag tror du har större nytta av att köra mycket kroppsviktsövningar och sprint än att pumpa på gymmet. Dessutom är det ju skitdyrt med gymkort... Och vet du vad? Du kommer att bli större också:-) Jag tycker du ska testa olika sprintövningar i uppförsbacke tex. Det är grymt jobbigt och kommer att ge dig extra explosivitet och snabbhet för att inte tala om kondition. Testa även att gå sittandes på huk gärna i backe. Kör inte för hårt första gångerna dock för du kommer att få GRYM träningsvärk:-) Finns hur många olika övningar som helst och jag är verkligen ingen expert på området men kolla på matt furey's hemsida ( www.mattfurey.com ) så hittar du säkert några som kan passa dig. Ladda ner Combat Conditioning med matt furey från nån torrent sida om du är intresserad på riktigt. Lycka till och hör gärna av dig om du vill ha fler tips eller inte hittar nånstans att ladda ner grejerna ifrån. peace |
|
Deleted user |
Skrevet 31. okt 2006 22:20
|
|
Bao24hörre du, jag e inte så bra på engelska ;) hehe .. men ungefär tid o långt ska jag springa då ?:.. vafan i karlskoga finns fan inga backar mer en skogen som ligger minst 10000 km ifrån där jag bor :P hehe..
Hur ska jag lägga upp träningarna ?!.. jag själv har till 2-3 träningar i veckan nu i vinter...
Tänkte inte på det...
Matt Furey tipsar bland annat om tre grundläggande övningar som man kan köra varje dag. Tex varje morgon innan skolan så kommer du att vakna ordentligt också. Dom tre övningarna är Hindu squats, Hindu pushups och brygga.
Bifogar en bild och ska försöka förklara lite kortfattat längre ner.
När det gäller löpningen så kan du köra alla möjliga distanser men jag körde korta distanser asså typ 20 m för att det var det jag ville bli bättre på. Det går utmärkt att göra på flat mark men blir extra jobbigt i backe. Det som jag tyckte var jobbigt med detta är att det inte är så kul... Själv en iskall kväll i nån jävla backe... Vissa gillar det, jag tycker det finns roligare saker att göra, vilket leder mig till mitt sista tips: Kickboxning eller liknande. Det är kul som fanken och du blir skitstark och uthållig. Och det är inomhus vilket kan vara trevligt nu när det blir kallare.
Nu till övningarna:
Den första övningen är en hindu squat. Det är den längst upp till vänster på bilden. Man börjar stående och sen böjer du knäna medans du håller ryggen rak och släpper händerna rakt neråt. Gå så långt ner du kan utan att böja ryggen. och gör det med kontroll. Kan tänka mig att det inte är nån höjdare för knäna att bara falla handlöst ner tills det tar stopp. När du kommit ända ner ställer du dig helt enkelt upp igen samtidigt som du lyfter händerna med raka armar till brösthöjd. Armarna ska alltså ut rakt framför dig. Sedan drar du in armarna och börjar om från början. Lägg märke till att när du går ner så kommer hälarna upp från marken och kom ihåg att hålla ryggen rak HELA tiden.
Andra övningen är en hindu pushup. Det är en sorts armhävning fast mycket jobbigare. Detta är alltså övningen till höger på bilden.
Börja med rumpan upp i taket tittandes på dina egna föttar som på bilden. Nu ska du ner med näsan i golvet mellan dina händer och sedan upp och titta i taket. Tänk att ditt huvud är typ en pil eller nått som skjuter neråt/framåt, framåt/uppåt och sist rakt uppåt som på bilden. Sedan går du tillbaka till startpositionen igen.
Sista övningen är bryggan och det är ju bara att göra som på bilden:-) nej, men lägg dig på rygg och sättt händerna bredvid huvudet och tryck upp kroppen. Meningen är att man ska försöka sätta näsan i marken och inte vila mitt uppe på huvudet men det är svårt som fanken tycker jag. Håll denna position så länge du orkar. Fötterna ska helst vara platt i marken men det underlättar att gå upp på tå som på bilden. Tydligen ska man göra denna utan händer till slut men jag får lite ont i nacken av det så jag tycker det känns bättre att hjälpa till med händerna.
Dom första två övningarna gör du så många du orkar och sen avslutar du med bryggan. Gör övningarna kontrollerat och inte för snabbt. Gör hellre färre repetitioner ordentligt än slarva igenom.
Gör du dessutom övningarna på ett bräde utan en massa vila emellan blir det extra jobbigt.
Jag har precis börjat med dessa övningar så det vore kul att veta hur det går för dig.
I dagsläget ser det ut såhär för mig:
50 hindusquats
25 hindupushups
40 sekunder brygga.
Långt blev det men så kan det gå.
Lycka till!!!
|
|
Skrevet 6. nov 2006 19:55
|
|
 Fra: VänersborgIndlæg: 253 Medlem: 9004 |
Bao24ere farligt o springa på vanlig asfallt på vintern när det e snöö !??:confused:
och ni vet sånna här mjukis ställ som typ team sportia har .. e det bra o ha elr? ..asså ere varmt o så elr drar det in massa kyla Problemet är väl snarare halkan man kan råka ut för!
Vanliga Elektriker skruv TST 13mm långa att skruva under skorna är rätt bra för vinterhalkan.
Blir det förjävligt i vinter så kommer jag att dubba mina sekundära löpskor med dessa.
http://www.schneider-electric.se/katalog/fs_katalog.asp?FUNC=detail&ProdID=340&BrandID=1
Går även att dubba med korta 10mm dubb hos lämplig däckfirma men svårare att byta vintersulorna mot sommar sen.
Craft Layer3 kläder är jag mycket nöjd med, vindskydd på framsidan och håller verkligen varmt dom sitter tight.
Annars finns bra skiddresser som är oftast anpassade för kyla, regn och vind på annat sätt än vanliga löpkläder.
Grymt bra att transportera bort svett man måste håla sig torr som möjligt.
|
|
Skrevet 6. nov 2006 19:59
|
|
|
Fra: Vänersborg Indlæg: 253 Medlem: 9004 |
tulle
Sista övningen är bryggan och det är ju bara att göra som på bilden:-) nej, men lägg dig på rygg och sättt händerna bredvid huvudet och tryck upp kroppen. Meningen är att man ska försöka sätta näsan i marken och inte vila mitt uppe på huvudet men det är svårt som fanken tycker jag. Håll denna position så länge du orkar. Fötterna ska helst vara platt i marken men det underlättar att gå upp på tå som på bilden. Tydligen ska man göra denna utan händer till slut men jag får lite ont i nacken av det så jag tycker det känns bättre att hjälpa till med händerna. Tveksam att den skulle vara speciellt bra för ryggen och kotorna. Skall man lyssna på kiropraktorer så rekomenderar dom inte ens att ligga på mage vid sömn. Ryggraden hamnar i ett belastat läge felaktigt men klart det är ju under längre tid än 40sekunder.
Belastar kotorna på negativt sätt tror jag?
|
|
Deleted user |
Skrevet 6. nov 2006 21:08
|
|
TjarvenTveksam att den skulle vara speciellt bra för ryggen och kotorna. Skall man lyssna på kiropraktorer så rekomenderar dom inte ens att ligga på mage vid sömn. Ryggraden hamnar i ett belastat läge felaktigt men klart det är ju under längre tid än 40sekunder.
Belastar kotorna på negativt sätt tror jag?
Ja, det verkar vara ett debatterat ämne men om man tror på vad matt furey säger så är det inte så. Inte för att jag har något belägg för att man skulle tro på honom. Enda sättet att veta är ju tyvärr att testa... Men man bör nog helt klart vara försiktig och inte forcera övningen.
Jag får väl återkomma om några månader och rapportera om min rygg gått sönder eller inte.
peace
|
|
Del RSS feed |
