Konditionsträning
Upplägg för intervallträning?
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 Upplägg för intervallträning?
Skrevet 16. sep 2007 13:40
|
|
 Fra: KarlsborgIndlæg: 16 Medlem: 9055 |
Hej,
Är lite nybörjare när det gäller att springa intervall, föredrar att göra det på löparbandet, känns som att jag kan fokusera bättre då. Jag behöver tips på upplägg. Provade senast att kuta 70sek, vila 40 x10gånger.
Är det ok för nybörjare?
Tacksam för tips, lovar att jag kommer att prova dem alla
//Karin
|
|
Re: Upplägg för intervallträning?
Skrevet 16. sep 2007 13:45
|
|
 Fra: GöteborgIndlæg: 508 Medlem: 7137 |
karin_k1Hej,
Är lite nybörjare när det gäller att springa intervall, föredrar att göra det på löparbandet, känns som att jag kan fokusera bättre då. Jag behöver tips på upplägg. Provade senast att kuta 70sek, vila 40 x10gånger.
Är det ok för nybörjare?
Tacksam för tips, lovar att jag kommer att prova dem alla
Jag tycker det beror på hur bra kondition du har sen innan. Jag brukar rekommendera folk med halvbra kondition att börja med 30 minuters pass, 10 min uppvärmning, 16 minuter intensivt (8 intervaller a 1 min) o 4 min nedvarvning. Är man hyfsat vältränad kan man dock köra 40 min. Längden på intervallerna tycker jag man kan variera efter dagsformen, alltfrån 1,5 minut till 30 sek. Ofta börjar jag med att springa några 1,5 minuters på en lite lägre hastighet, sen kortar jag ner tiden allteftersom jag ökar hastigheten. På slutet brukar jag springa på 16 km/h, 40 sek, sen hoppa av 20 sek, sen 40 sek på igen. Man kan såklart jagga 20 sek emellan istället, men jag blir så less på att hålla på med hastighetsknappen hela tiden, pulsen hinner ändå inte gå ner speciellt om man står stilla 20 sek. :) Pulsmässigt tycker jag man kan sträva mot 90-95% av max under de tuffa partierna, och komma ner kring 70% emellan, men det får man också avgöra efter dagsformen. Lycka till!!
//Karin |
|
Del RSS feed |
