Ja, det du sa om att byta om innan och duscha efter, bra tumregel.

Generellt tycker jag även att träning är planerad. När man tänkt att "klockan 17 sticker jag och x". All motion du får via jobbet/plugget, som att springa i trappor, bära kartonger, eller vad man nu gör, det är vardagsmotion. Även att ta sig från punkt A till B i vardagen, är vardagsmotion för mig.