Logo

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Konditionsträning

vila vid intervall

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

    AddthisDel   FeedRSS feed

Deleted user

Page_code

Document vila vid intervall Skrevet 9. maj 2011 19:00

kräver intervall träning vila som styrketräning gör?

Deleted user

Page_code

Document Re: vila vid intervall Skrevet 10. maj 2011 13:29

Ni har missuppfattat frågan.

 

Jag menar inte vila UNDER träningen i detta fall, utan efter pass.

Alltså om jag tränar intervall kan jag inte göra det dagen efter för då bryter jag ned musklerna, som med styrketräning.

Deleted user

Page_code

Document Re: Re: vila vid intervall Skrevet 10. maj 2011 17:40
Nightdriver

Intervall kan göras även utan stopp/vila. T ex kör man 500 m på nästan max, 85-90% av maxpuls, för att sen köra 500 m i medeltempo, t ex 70% av maxpuls.

 fortfarande missuppfattat frågan.

Deleted user

Page_code

Document Re: Re: vila vid intervall Skrevet 10. maj 2011 19:50
leadwood

ja du ska låta de tränade delarna vila. ett riktigt hårt intervallpass räcker i veckan om du är normalt tränad. utöver din vanliga träning vill säga.

 vaderna och hela benen alltså? körde nästan 1 h intervallpass.

Deleted user

Page_code

Document Re: Re: vila vid intervall Skrevet 10. maj 2011 19:53
Saxmo

Aha okej ;) Intervall träning bör inte göras efter varanadra. Att vila dagen efter eller bara köra lättare pass är att rekommendera, iallfall om du kör intervaller med hög puls. Jag kör exempelvis kvalité träning (kort & lång intervall, bakträning mm) på tisdagar och torsdagar för att sedan köra lite lättare på måndagar och onsdagar. Om man inte tränat så länge rekommenderas dock att man helt vilar dagen efter för att se till att kroppen verkligen bygger upp de muskler som brutits ner.

 Ja, ja körde med hög puls. Har tränat kondition och styrka rätt länge. så körde rätt hårt. Att jogga sakta i ca en timme, är alltså okej, eller 1h kanske tom är för långt dagen efter?

Deleted user

Page_code

Document Re: Re: vila vid intervall Skrevet 11. maj 2011 14:53
Becci

Haha.. ledsen att jag lägger mig i utan ngt större svar på frågan. Men tyckte det var så roligt att "alla" missuppfattade frågan. Hur lyckades ni? ^^

Men skämt å sido..
Sanna, om jag får ge dig min syn på det hela så låter det som att en hel timme med intervaller är lite för lång tid. Jogging eller löpning i en timme absolut. Men intervaller? Njae.. Du sliter på kroppen ngt oerhört vid intervaller (vilket är poängen visserligen, för att sedan bygga upp). Men det är samma sak som vid styrketräning, ett pass ska som mest ultimat vara på ca 45 min. Annars börjar man tappa energi och presterar ändå inget bra, eftersom kroppen bara skriker efter näring (dvs proteindrycken o mat).

Jag skulle råda dig att köra ett kortare men intensivt intervallpass i veckan. Indelat uppvärmning x antal km - intensiva intervaller - nedvarvning x antal km. Allt beroende på hur tränad du är och dagsformen.

Dagen efter skulle jag själv nog vila, möjligen träna överkroppen på gymmet kanske. Men förmodligen inte eftersom den näring du sätter i dig kommer gå till att bygga upp benen o rumpan som är våra största muskler = kräver mycket energi. 

Det hrä är bara tips o råd på hur jag själv skulle göra.

Lycka till! ^^

 Haha, jag tyckte oxå det var roligt :)

Vad kul att höra vad du tycker. Det är alltså bättre att löpa "vanligt" vid långdistans ist för intervaller vid så lång tid?

Alltså, det äre det med hur mkt energi man behöver, hur ska man veta de? de känns inte som ngn ide att göra sånt där test med ens vikt osv eftersom de inte tar hänsyn till hur mycket musler man har(byggt upp). Ja kanske äter för lite...? samtidigt som man vill bli av med överflödigt fett=kalori underskott.

Deleted user

Page_code

Document Re: Re: vila vid intervall Skrevet 11. maj 2011 23:15
Saxmo

... Du ska inte springa intervaller i en timme !
Du verkar inte vara nybörjare så här är lite tips.

Kort intervall kan se ut på följande vis!
20 min uppvärmning på ca 140-150 puls. Alltså lite hårdare än vanlig uppvärmning (för att få lite distans med) 
20 min kortintervall/backintervall (Ca halva tiden vila)
20 min nedvarv (140-150 puls, för att få lite distans)

Lång intervall
20 min uppvärmning på ca 140-150 puls. Alltså lite hårdare än vanlig uppvärmning (för att få lite distans med) 
ca 30 min lång intervall - 1 min fort 2 min fort 3 min fort 4 min fort 5 min fort 4 min fort 1 min fort
med HALVA tiden vila mellan varje! alltså vilar du 30 sek efter 1 min, 2.5 min vila efter 5 min osv.

Att rekommendera är att köra kortintervall tisdag och långintervall torsdag eller vice versa.

På onsdagen kan du köra ett återhämtningspass där du ligger på max 150 puls och i rättså lugnt tempo ca 45 min.

På måndag kan du köra lite längre löp, kanske 1h.

Sedan på lördag ett långpass med farökning.

Söndag, återhämtpass.

fredag vila.

 Okej, jag trodde ju mer o längre desto bättre.

Jag kör på styrka 3 dar/vecka oxå vill tilläggas. o det gör jag mån, ons, fre, så tänkte köra på kondition sön, tis o tors. kanske lö/sö oxå.

har tränat styrka sedan mitten av dec, men vill deffa lite nu, kan jag då gå ner en dag med styrkepass till 2 dagar eller förlorar man mkt då?

tack för intervall svaret :)

Deleted user

Page_code

Document Re: Re: vila vid intervall Skrevet 11. maj 2011 23:20
Becci

Hej igen!

Som svar på din första fråga; Ja, det är bättre att springa "vanligt" dvs i samma takt under ett långdistanspass.

Det finns ju olika typer av löppass, det visste du säkert redan. Dvs kortdistans, långdistans, intervaller, osv osv.. Allt beroende på vad syftet är. Om du vill träna uthållning är det tex långa distanser som gäller. Vill du träna snabbhet brukar man köra ett intervall- eller fartlekspass. Med fördel tränas dessa vid olika tillfällen eftersom det blir för påfrestande för kroppen att både vänja sig vid en längre distans samtidigt som den ska springa snabbare (vilket bara leder till att du inte lyckas uppnå något av dem).

Hur mycket energi du behöver, har att göra med hur mkt du gör av med. Om du inte vill använda tex en matdagbok eller träningsdagboken för att få riktlinjer, kan du använda pulsklocka med kaloribaserad mätning, eller varför inte bådeoch? Men framförallt, gå på känsla. Du känner nog i kroppen när du är tom på energi. Magen börjar kanske bli hungrig, huvudet snurrar, och främst orkar du inte prestera lika bra som i början av passet. Då har det gått för långt egentligen..

Prova att skriva upp under en månad hur du laddar inför ett pass, hur du presterade under passet och när och vart passet tog plats. Så får du en uppfattning om vad just din kropp behöver vid de olika passen. Kom också ihåg att maten efteråt för återhämtning är a och o.

Hoppas jag har besvarat dina frågor något sånär!

P.S Om du vill öka fettförbränningen föreslår jag morgonpromenader i rask takt INNAN frukost. Kroppen har fastat under natten och kommer därför ta energi ifrån fettet ist för kolhydraterna som vid efter frukost. Tänk på kroppen som en motor, du sätter igång den på morgonen med en promenad så fortsätter den brumma ett par timmar efter det också. Du behöver bara "gasa" emellanåt, dvs träna så håller kroppen igång förbränningen på en högre nivå en vid konstant stillasittande. ;)

 Okej, så alltså är det bättre att dela upp passen. Man vill ju ofta köra så koncentrerat som möjligt. pulsklocka vet jag vad det är, men hur fungerar det med kaloribaserad mätning? jag vet ungefär på vad jag ligger kalorimässigt, men är rädd jag förstör kroppen. ja vet oftast när ja behöver mat då blir ja oftast tjurig, fast dock omedvetet, haha.

Har läst om det, men frågan är HUR stor skillnaden egentligen är? är det värt det?

Deleted user

Page_code

Document Re: vila vid intervall Skrevet 27. jun 2011 08:31

P.S Om du vill öka fettförbränningen föreslår jag morgonpromenader i rask takt INNAN frukost. Kroppen har fastat under natten och kommer därför ta energi ifrån fettet ist för kolhydraterna som vid efter frukost.

 

Finns ingen studie dom senaste åren som visar att det stämmer.. Det har däremot kommit studier på att det är precis tvärtom...


    AddthisDel   FeedRSS feed