ja du ska låta de tränade delarna vila. ett riktigt hårt intervallpass räcker i veckan om du är normalt tränad. utöver din vanliga träning vill säga.

Haha.. ledsen att jag lägger mig i utan ngt större svar på frågan. Men tyckte det var så roligt att "alla" missuppfattade frågan. Hur lyckades ni? ^^

Men skämt å sido..
Sanna, om jag får ge dig min syn på det hela så låter det som att en hel timme med intervaller är lite för lång tid. Jogging eller löpning i en timme absolut. Men intervaller? Njae.. Du sliter på kroppen ngt oerhört vid intervaller (vilket är poängen visserligen, för att sedan bygga upp). Men det är samma sak som vid styrketräning, ett pass ska som mest ultimat vara på ca 45 min. Annars börjar man tappa energi och presterar ändå inget bra, eftersom kroppen bara skriker efter näring (dvs proteindrycken o mat).

Jag skulle råda dig att köra ett kortare men intensivt intervallpass i veckan. Indelat uppvärmning x antal km - intensiva intervaller - nedvarvning x antal km. Allt beroende på hur tränad du är och dagsformen.

Dagen efter skulle jag själv nog vila, möjligen träna överkroppen på gymmet kanske. Men förmodligen inte eftersom den näring du sätter i dig kommer gå till att bygga upp benen o rumpan som är våra största muskler = kräver mycket energi. 

Det hrä är bara tips o råd på hur jag själv skulle göra.

Lycka till! ^^

Hej igen!

Som svar på din första fråga; Ja, det är bättre att springa "vanligt" dvs i samma takt under ett långdistanspass.

Det finns ju olika typer av löppass, det visste du säkert redan. Dvs kortdistans, långdistans, intervaller, osv osv.. Allt beroende på vad syftet är. Om du vill träna uthållning är det tex långa distanser som gäller. Vill du träna snabbhet brukar man köra ett intervall- eller fartlekspass. Med fördel tränas dessa vid olika tillfällen eftersom det blir för påfrestande för kroppen att både vänja sig vid en längre distans samtidigt som den ska springa snabbare (vilket bara leder till att du inte lyckas uppnå något av dem).

Hur mycket energi du behöver, har att göra med hur mkt du gör av med. Om du inte vill använda tex en matdagbok eller träningsdagboken för att få riktlinjer, kan du använda pulsklocka med kaloribaserad mätning, eller varför inte bådeoch? Men framförallt, gå på känsla. Du känner nog i kroppen när du är tom på energi. Magen börjar kanske bli hungrig, huvudet snurrar, och främst orkar du inte prestera lika bra som i början av passet. Då har det gått för långt egentligen..

Prova att skriva upp under en månad hur du laddar inför ett pass, hur du presterade under passet och när och vart passet tog plats. Så får du en uppfattning om vad just din kropp behöver vid de olika passen. Kom också ihåg att maten efteråt för återhämtning är a och o.

Hoppas jag har besvarat dina frågor något sånär!

P.S Om du vill öka fettförbränningen föreslår jag morgonpromenader i rask takt INNAN frukost. Kroppen har fastat under natten och kommer därför ta energi ifrån fettet ist för kolhydraterna som vid efter frukost. Tänk på kroppen som en motor, du sätter igång den på morgonen med en promenad så fortsätter den brumma ett par timmar efter det också. Du behöver bara "gasa" emellanåt, dvs träna så håller kroppen igång förbränningen på en högre nivå en vid konstant stillasittande. ;)