Hur skulle man köra intervaller utan vila?

Intervall kan göras även utan stopp/vila. T ex kör man 500 m på nästan max, 85-90% av maxpuls, för att sen köra 500 m i medeltempo, t ex 70% av maxpuls.

ja du ska låta de tränade delarna vila. ett riktigt hårt intervallpass räcker i veckan om du är normalt tränad. utöver din vanliga träning vill säga.

 Ja, ja körde med hög puls. Har tränat kondition och styrka rätt länge. så körde rätt hårt. Att jogga sakta i ca en timme, är alltså okej, eller 1h kanske tom är för långt dagen efter?

 Haha, jag tyckte oxå det var roligt :)

Vad kul att höra vad du tycker. Det är alltså bättre att löpa "vanligt" vid långdistans ist för intervaller vid så lång tid?

Alltså, det äre det med hur mkt energi man behöver, hur ska man veta de? de känns inte som ngn ide att göra sånt där test med ens vikt osv eftersom de inte tar hänsyn till hur mycket musler man har(byggt upp). Ja kanske äter för lite...? samtidigt som man vill bli av med överflödigt fett=kalori underskott.

Hej igen!

Som svar på din första fråga; Ja, det är bättre att springa "vanligt" dvs i samma takt under ett långdistanspass.

Det finns ju olika typer av löppass, det visste du säkert redan. Dvs kortdistans, långdistans, intervaller, osv osv.. Allt beroende på vad syftet är. Om du vill träna uthållning är det tex långa distanser som gäller. Vill du träna snabbhet brukar man köra ett intervall- eller fartlekspass. Med fördel tränas dessa vid olika tillfällen eftersom det blir för påfrestande för kroppen att både vänja sig vid en längre distans samtidigt som den ska springa snabbare (vilket bara leder till att du inte lyckas uppnå något av dem).

Hur mycket energi du behöver, har att göra med hur mkt du gör av med. Om du inte vill använda tex en matdagbok eller träningsdagboken för att få riktlinjer, kan du använda pulsklocka med kaloribaserad mätning, eller varför inte bådeoch? Men framförallt, gå på känsla. Du känner nog i kroppen när du är tom på energi. Magen börjar kanske bli hungrig, huvudet snurrar, och främst orkar du inte prestera lika bra som i början av passet. Då har det gått för långt egentligen..

Prova att skriva upp under en månad hur du laddar inför ett pass, hur du presterade under passet och när och vart passet tog plats. Så får du en uppfattning om vad just din kropp behöver vid de olika passen. Kom också ihåg att maten efteråt för återhämtning är a och o.

Hoppas jag har besvarat dina frågor något sånär!

P.S Om du vill öka fettförbränningen föreslår jag morgonpromenader i rask takt INNAN frukost. Kroppen har fastat under natten och kommer därför ta energi ifrån fettet ist för kolhydraterna som vid efter frukost. Tänk på kroppen som en motor, du sätter igång den på morgonen med en promenad så fortsätter den brumma ett par timmar efter det också. Du behöver bara "gasa" emellanåt, dvs träna så håller kroppen igång förbränningen på en högre nivå en vid konstant stillasittande. ;)

 Okej, så alltså är det bättre att dela upp passen. Man vill ju ofta köra så koncentrerat som möjligt. pulsklocka vet jag vad det är, men hur fungerar det med kaloribaserad mätning? jag vet ungefär på vad jag ligger kalorimässigt, men är rädd jag förstör kroppen. ja vet oftast när ja behöver mat då blir ja oftast tjurig, fast dock omedvetet, haha.

Har läst om det, men frågan är HUR stor skillnaden egentligen är? är det värt det?

Ja nu har jag fått höra att den effektivaste träningen kommer igång en timme efter att man har börjat. Kan detta verkligen stämma?

Känner att de nog inte stämmer vid styrketräning, men vid löpning och konditionsträning så är de ju fundersamt HUR pass mycket effektivare det egentligen blir UTAn att bryta ner musklerna?

Tänker då om man springer en halvtimme ordentlig löpning och sedan så promenerar så att "träningen" blir utöver en timme? hur påverkas förbränningen då, blir träningen då mer effektiv?

Vad är era tankar kring detta?

P.S Om du vill öka fettförbränningen föreslår jag morgonpromenader i rask takt INNAN frukost. Kroppen har fastat under natten och kommer därför ta energi ifrån fettet ist för kolhydraterna som vid efter frukost.

Finns ingen studie dom senaste åren som visar att det stämmer.. Det har däremot kommit studier på att det är precis tvärtom...