Logo

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Styrketräning

Vilken teknik använder ni vid knäböj?

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

    AddthisDel   FeedRSS feed

User_female Madde J

Page_code

Document Re: Vilken teknik använder ni vid knäböj? Skrevet 4. mar 2009 08:50
7137 Fra: Göteborg
Indlæg: 508
Medlem: 7137

Jag går ner hela vägen, är helt inne på Hönkes linje, belastningen är störst vid 90 grader så det är inte att rekoemmendera att vända där. Jag tycker generellt att man ska försöka göra sina rörelser så kompletta som möjligt i gymet, dvs gör hela rörelser, stanna inte halvvägs, det gäller såväl knäböj som bicepscurl (där folk gärna vänder halvvägs ner), hantellyft (där fölk gärna stannar innan de kommit hela vägen upp), roddövningar (där folk bara drar halvvägs och sen använder kroppens vikt för att komma sista biten bakåt) osv. :)

User Pepz

Page_code

Document Re: Vilken teknik använder ni vid knäböj? Skrevet 4. mar 2009 16:18
589 Fra: Hägersten
Indlæg: 698
Medlem: 589

Använd inte planka under hälarna vid knäböj. öva upp rörligheten istället.

Pressa med hela foten inklusive hälarna.

Bild fyra är minsta djup imho. sen om man har rörligheten så ska man gå djupare. Att vända vid bild två är direkt onödigt då rörelsen blir väldigt kort och knäet är som mest instabilt vid det läget..


Själva tekniken i knäböj är beroende på anatomi och mål med övningen. för en styrkelyftare så försöker man minimera rörelselängden inom ramarna för vad som är korrekt. men ska man träna som komplement till annan träning så använder man en annan teknik. I bodypump så använder man ett värdelöst utförande i flera av övningarna så lyssna inte på les-millskonceptet!

 

Som generellt svar - kör frontböj så är det svårt att fuska med tekniken + att du får grym bålträning

Don´t gör it
It´s not värt it

Deleted user

Page_code

Document Re: Vilken teknik använder ni vid knäböj? Skrevet 4. mar 2009 19:27

Vad anser ni om att göra knäböj i Smithmaskin? Är det helt åt skogen?

 

User Pepz

Page_code

Document Re: Re: Vilken teknik använder ni vid knäböj? Skrevet 4. mar 2009 22:05
589 Fra: Hägersten
Indlæg: 698
Medlem: 589
Marcus74

Hyksos, kolla i Hönkes träningslänk. Där sågas smithmaskin pga att man ej tränar balansen och att det är lätt att man lyfter fel. Fria vikter är alltid bäst!

Robb4n, frontböj , vad är det för övning?

 

stången framför huvudet istället för bakom

Don´t gör it
It´s not värt it

User_female Vidstige

Page_code

Document Re: Vilken teknik använder ni vid knäböj? Skrevet 6. mar 2009 10:36
41cdefc185c707703a7ab60f76426a705f5e4fc57f02e8a7f73ba6ef01ae30fa Fra: Stockholm
Indlæg: 147
Medlem: 4505

ilka

Måste bara fråga, jag går på body pump och där kör vi knäböj (såna där man böjer på knäna med stång på nacken). Pass ledaren säger att man ska vara noga med att gå ner till 90 grader i knäna, e de helt fel, kan man göra illa knäna då ?

 

Jag har också alltid hört att "böj inte mer än 90 grader för att INTE överbelasta knäna"!?!? Men det kanske gäller andra regler om man kör utan eller med lättare belastning?

Sen läste jag en fråga om riktning på knäna (att de ska peka lite snett utåt). Är inte det viktigaste att de pekar i samma riktning som fötterna? Jag har nämligen en benägenhet att ha mina fötter och knän lite för rakt fram. En kvarleva sen jag tränade Iaido då fötterna alltid skulle vara parallella.

User_female Madde J

Page_code

Document Re: Vilken teknik använder ni vid knäböj? Skrevet 6. mar 2009 14:54
7137 Fra: Göteborg
Indlæg: 508
Medlem: 7137

Ah... frontböj... det är äkta kärlek det! Garanterat omöjligt att gå i trappor på en vecka.. ;)

Vidstige- det är en myt, gå längre ner, det är bättre. Angående fötterna, jag brukar säga till mina kunder att vinkla fötterna lite utåt om de känner av det i knäna när de böjer. Annars kan man köra rakt fram, det viktiga är att knäna inte faller inåt, vilket de tenderar att göra när man blir trött.


    AddthisDel   FeedRSS feed