Performed strength exercises in this workout.
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Kettlebell - Kniebeugen
· Beine
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 10 x 8.0 kg |
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Rotatorenmanschette mit Powerband
· Zurück
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20 reps |
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armhävningar
· Andere
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10 x 51.0 kg |
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fly
· Abs
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4 x 51.0 kg |
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rear delts
· Schultern
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20 x 50.0 kg |
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pec fly
· Brustkorb
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10 x 43.0 kg |
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lateral raise
· Schultern
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20 x 59.1 kg |
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rotary torso
· Abs
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20 x 59.0 kg |
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seated dips
· Trizeps
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20 x 98.0 kg |
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hip add
· Andere
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20 x 64.0 kg |
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hip abd
· Andere
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20 x 86.3 kg |
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compound row
· Bizeps
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10 x 51.4 kg |
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Unterzüge
· Zurück
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5 x 50.0 kg |
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Bankdrücken
· Brustkorb
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5 x 20.0 kg |
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Seitheben der arme mit einer kurzhantel
· Brustkorb
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10 x 16.0 kg |
8*2 | | |
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Sit-up
· Abs
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10 x 25.0 kg |
halva kroppsvikten | | |
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Armstrecken am Seil
· Trizeps
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10 x 36.0 kg |
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sneda crunches med vikt
· Abs
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30 x 10.0 kg |
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Crunches mit Knieberührung
· Abs
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30 x 25.0 kg |
halva kroppsvikten | | |
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plankan
· Abs
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 15 seconds with 51.0 kg |
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Barrenstütze
· Trizeps
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10 seconds with 51.0 kg |
bänk | | |
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Seitheben kurzhantel
· Schultern
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10 seconds with 8.0 kg |
4*2 | | |
