R: Rodd 40, 45, 35
M: Benlyft på bänk 18, 18, 18

R: Brett ryggdrag 45/40, 45/40, 40/35
B: Kabelcurl rakt handtag 20/17.5, 20/17.5, 17.5/15

R: Kabel pullover 20/17.5, 20/17.5/15,
M: Russian twists 24x12kg, 12, 12

R: Ryggresningar 10kg, 15, 15
B: Twistcurl med hantel 10kg, 10, 11x10

R: Skivstångsrodd underhand 40, 40, 40
B: Underarmscurl 20, 30