B: Flyes kabel neråt korsa 12.5kg, 15, 15/12.5
T: Triceps bar 17.5kg, 20, 20/17.5

B: Flyes underifrån 10, 10, 7.5
M: Planka 60sek, 60, 60

T: Triceps rep över huvudet 12.5, 12.5/10, 10
A: Drag till ansiktet 20kg, 20, 17.5

BAT: Pushups på knä 15, 12, 10
M: Sit-ups 12, 12, 12

B: Hantelpress 16kgx6, 14x6, 14x8
A: Axelpress hantel 8kgx10, 8x8, 7x9