R: Rodd med hantlar 14kg, 14, 14
B: Hammarcurl stående 10x10kg, 8x10, 8x10

R: Brett ryggdrag 8x45+4x40kg, 8x42.5+4x40, 8x42.5+40
M: Benlyft på bänk 18, 18, 18

R: Kabel pullover 20x8+4x17.5kg, 6x20+4x17.5+2x15, 5x20+4x17.5+3x15
B: Kabelcurl rakt handtag 17.5kg, 17.5, 17.5

R: Ryggresningar på bänk 16kg, 16, 16
M: Hängande benlyft 12, 12, 12

B: Omvänd curl med stång 6x20kg, 6x20, 8x20